Mūsų gyvenimui didelę įtaką daro įpročiai - nusistovėję elgesio modeliai. Neįmanoma pakeisti savo gyvenimo į gerąją pusę nepakeitus įpročių. Seni veiksmai lemia senus rezultatus. Jei ilgą laiką bandėte pakeisti savo gyvenimą, bet niekas nesikeičia, tada šis straipsnis skirtas jums.
Turbūt ne kartą susimąstėte, kodėl taip sunku pakeisti įpročius. Pavyzdžiui, kodėl taip sunku atsikratyti parazitų žodžių ar nuo įpročio patrinti nosį kalbant? Arba su jauduliu lipkite į šaldytuvą šokolado batonėliui?
Galbūt bandėte daug kartų, bet niekas nesuveikė. Taigi, jūs arba nenusprendėte tvirtai pakeisti savo įpročių, esate patenkintas tokiu gyvenimu, koks jis yra. Bet dažniau, jūs turite pripažinti, jūs tiesiog atsisakėte, nes nepavyko vieną, du kartus … Kodėl?
Paslaptis gana paprasta. Neteisingas požiūris jus veda. Ką tai reiškia?
Paprastai žmogus, kai nesugeba pakeisti savo įpročio, kaltina valios trūkumą arba „pirmadienio sindromą“ (viršininkui nepavyko atlikti darbo). Kartais strypas būna per aukštas (pavyzdžiui, per mėnesį numesti 30 kg: jei gyvenimas pasikeis, tai iškart). Bet su valios jėgomis nieko bendro neturi. Taip, valios jėgos kurį laiką gali išsilaikyti. Ir jei jūs galite atlaikyti nuo 3 iki 5 savaičių, tada galbūt gausite norimą rezultatą. Tačiau dažnai ryžto nepakanka tokiam laikui. Smegenys yra perkrautos dėl daugybės naujų užduočių. Jis tiesiog neturi laiko visko sekti! Ir viskas grįžta į normalią …
Norėdami atsikratyti nepageidaujamo įpročio, turite pakeisti požiūrį.
- Pirmiausia išmokite atpažinti signalus. Pavyzdžiui, pagalvokite, kokios emocijos sukelia norą rūkyti? Arba kokios mintys verčia jus eiti į šaldytuvą saldumynų? Sąmoningumas yra svarbus!
- Antra, nepageidaujamą įprotį pakeiskite geru (užuot ieškojus saldaus vandens). Tačiau ieškant pakeitimo svarbu atsižvelgti į atlyginimo klausimą. Turi būti nustatytas atlyginimas. Turi būti čia ir dabar! Paprastai tai yra malonumas arba skausmo vengimas. Dažnai pasiekdami saldumynus gaunate malonumą, džiaugsmą, tačiau būna, kad skausmas nublanksta. Pakeitimas turėtų suteikti tuos pačius pojūčius ir galimybes, kaip ir senas įprotis. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti įprotį naktį valgyti saldainius maloniu dušu su šokoladu ar kitu aromatiniu geliu. Ir atminkite, kad atlygis turi būti greitas! Priešingu atveju niekas neveiks.
Norėdami sėkmingai atsikratyti nepageidaujamo įpročio, galite naudoti šiuos metodus.
- Ieškokite vidinės motyvacijos. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio tam, kad kuo nors pradžiugintumėte, mažai tikėtina, kad kuris nors iš jų pasiteisins. Bet jei jūs iš vidaus suprantate, kad praradęs svorį jūsų kūnas jaučiasi daug geriau, greičiausiai nesustosite.
- Įveskite vieną dienos įprotį vienu metu. Šiek tiek pakeisk gyvenimą.
- Pastebėkite ir pagirkite už mažus pokyčius. Jei iškart išspręsite globalią problemą, sulauksite streso, nepasitenkinimo. Maži pokyčiai greitai tampa norma. Pastebėkite juos.
- Tuo pačiu metu atlikite naujo įpročio veiksmus.
- Pasidalykite savo ketinimais su draugais. Taigi teks atsakomybė.
- Raskite žmogų, kuris jus palaikys ir patikrins. Jis laiku pasakys: "Laikykis! Tau pasiseks!" Arba sukurkite „palaikymo ratą“ - pakvieskite prisijungti draugus ar giminaičius.
- Mėgaukitės pokyčiais. Panaikinkite paniką! Naujas įprotis turėtų suteikti jums atlygį - laimę, džiaugsmą, malonumą. Atminkite, kad protas visada turės neigiamą dialogą su jumis. Nepasiduokite neigiamoms emocijoms!
- Ir būkite dėkingi už kiekvieną jūsų žingsnį. Vis tiek klysi. Leisk sau klysti! Bet svarbiausia, atsikelk ir judėk toliau!