Sveikas gyvenimo būdas, toks populiarus pastaruoju metu, yra daugiau nei tinkama mityba ir fizinis aktyvumas. Ši sąvoka taip pat apima jūsų psichologinę ir emocinę būseną, intelektines užduotis, kurias sau keliate, ir socialinę adaptaciją.
Naudojimo instrukcija
1
Mityba
Sveika mityba pirmiausia lemia įprotį į racioną įtraukti sveiką maistą ir vengti kenksmingų. Visos dietos, išskyrus tas, kurias rekomenduoja gydytojai, yra tik kliūtys sveikatai. Laikykitės taisyklės, kad užpildykite savo lėkštę tik 2/3 arba 1/2, sumažinkite įprastas porcijas. Padidinkite vaisių ir daržovių kiekį savo racione, pirmenybę teikite ankštiniams produktams iš nesmulkintų grūdų miltų, liesos mėsos ir žuvies. Pašalinkite sočiuosius ir trans-sočiuosius riebalus, pakeiskite juos nesočiaisiais, mononesočiaisiais ir gausiais omega-3 maisto produktais.
2
Vanduo
Vanduo yra gyvybės šaltinis žemėje, jūsų kūnas sudaro beveik 90% jo. Norėdami gyventi sveikai, įsitikinkite, kad visą dieną geriate pakankamai skysčių. Tai ne tik padeda išvengti dehidratacijos, bet ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo, todėl gerdami vos stiklinę mineralinio vandens galite jaustis sveikesni. Padarykite taisyklę, kad rytas ir kiekvienas valgis prasideda nuo stiklinės švaraus vandens.
3
Fizinis aktyvumas
Reguliarūs pratimai ne tik padeda išlaikyti išvaizdą, bet ir prisideda prie vidaus organų, tokių kaip širdis ir plaučiai, gijimo, mažina spaudimą ir teigiamai veikia sąnarius. Tuo pačiu metu mes nekalbame apie ekstremalias apkrovas - pakanka praleisti tik 30 minučių per dieną pasivaikščiojimui pėsčiomis ar mankštintis rytais. Fizinis aktyvumas padės pašalinti stresą, nerimą, kovoti su depresija ir neigiamomis emocijomis. Pratimai taip pat padidina deguonies srautą į smegenis ir pagerina proto bei atminties skaidrumą. Pusvalandį dienos praleiskite sportui, kuris teikia malonumą, ir nesiekite rekordų, o tiesiog mėgaukitės maudymu, vaikščiojimu, šokiais.
4
Miegoti
Miegokite pakankamai. Sveikas gyvenimo būdas neįmanomas be sveiko miego. Suaugusiam žmogui tiesiog reikia miegoti nuo 8 iki 10 valandų per dieną. Kūnas šį laiką naudoja „nedideliems remontams“, įskaitant raumenų audinio atstatymą ir energijos atsargų papildymą. Lėtinis vos kelių valandų miego trūkumas nuo nakties iki nakties gali prisidėti prie svorio padidėjimo, padidėjusio kraujospūdžio ir susilpnėjusios imuninės sistemos. Nemiga dėl dėmesio stokos gali sukelti dirglumą, nerimą, sukelti depresiją ir nelaimingus atsitikimus.
5
Sveiki santykiai
Jei esate psichologiškai nepatogiuose santykiuose, nei mityba, nei fizinis aktyvumas nepadės įveikti streso jūsų gyvenime. Daugelis žmonių nesuvokia, kad pacientai gali būti ne tik kūnas ar dvasia, bet ir kasdienė aplinka. Padėdami kitiems, imdamiesi kitų pagalbos, stiprinate savo socialinę sveikatą, kasdien patiriate diskomfortą - sunaikinate savo pasaulį. Draugystė ir partnerystė turėtų suteikti džiaugsmo ir saugumo jausmo, atsakomybės artimiesiems - padidinti svarbą ir socialinę brandą.
6
Sveikas poilsis
Išmokite atsipalaiduoti mėgaudamiesi pasauliu. Gyvenk „čia ir dabar“ tokiomis akimirkomis, neleisk pailsėti formaliai. Jei sėdite sode, apsuptame gėlių ir paukščių, bet mintys klaidžioja po darbo ar stresines gyvenimo situacijas - tai nėra atostogos. Medituokite, darykite jogą, klausykite geros muzikos ar skaitykite knygas, darykite viską, kad pajustumėte, koks gražus yra gyvenimas.
7
Raskite pomėgį
Nustatykite kūrybines užduotis, kurios skiriasi nuo jūsų kasdienybės. Pieškite, spręskite kryžiažodžius, žaiskite strateginius žaidimus, rašykite eilėraščius ar muziką. Pasirinkite užsiėmimą, kuris jums ne tik patinka, bet ir nustato naujas intelektualines užduotis, pažadinančias sveiką jaudulį