Baimė yra naudinga emocija, įspėjanti apie pavojus. Tačiau tai atsitinka tik tuo atveju, jei baimė grindžiama realia grėsme. Suprasti situaciją, ar tai tikrai baisu, ar tai yra mūsų vaizduotė, buvusių traumų ir patirties padarinys, padės racionalus mąstymas.
Naudojimo instrukcija
1
Pirmasis dalykas, kurį reikia padaryti bauginančioje situacijoje, yra pripažinti, kad būtent jūs patiriate baimę. Kartais baimė slepiasi viduje ir slepiasi kaip gynybinė agresija ar pasibjaurėjimas. Kūno signalai padės suprasti, kad bijote: kūnas tampa šaltesnis ir atšąla, kvėpavimas tampa paviršutiniškas, širdies plakimas, delnai prakaituoja, gali atsirasti migrena.
2
Jei įsitikinote, kad jus tikrai gąsdina kūno signalai, turite nedelsdami atgauti saugumo jausmą, neišeidami iš situacijos. Būtina nustatyti komfortą. Apsivilkite drabužius arba apsikabinkite rankomis, kad sušiltų. Raskite stabilią kūno padėtį: atsiremkite į ką nors nugarą, atsisėskite, jei įmanoma, pajuskite žemę po kojomis. Turėdami saugumo jausmą, pabandykite atsipalaiduoti.
3
Atsipalaidavimas yra būtinas norint pradėti analizuoti, ar jūsų baimė tam tikroje situacijoje yra pagrįsta. Sąžiningai įvertinkite, kokios realios grėsmės jūsų gyvybei, sveikatai, sąžiningumui yra čia ir dabar. Išvardinkite juos. Jei įmanoma, užsirašykite. Susikoncentruokite tik į dabartinę akimirką, negalvokite apie ateitį. Tiksliai išanalizuokite situaciją, kurioje atsidūrėte ir patyrėte baimę.
4
Jei analizė parodė, kad niekas jums tikrai negresia, tada dar kartą pasirūpinkite, kad aiškiau pajustumėte stabilumą, šilumą ir jaukumą. Saugumo jausmas pamažu grįš, baimė išlaisvins.
5
Jei analizė parodė, kad yra pavojus, būtina apgalvoti ir pritaikyti apsaugos nuo grėsmių vietoje strategijas. Galite išeiti iš situacijos, pasiruošti išpuoliui, įvertinti pagalbos iš išorės galimybę ir pan.
Atkreipkite dėmesį
Baimė kyla dėl informacijos stokos. Jei negalite objektyviai įvertinti realios grėsmės lygio, turite gauti papildomos informacijos apie aplinkybes, kuriomis atsidūrėte.
Naudingi patarimai
Baimę įveikti galima tik veikiant. Jei bijote, turite suplanuoti ir imtis konkrečių veiksmų, kad ištaisytumėte bauginančią situaciją ar išeitumėte iš jos.