Panika yra klaidingas tikrovės suvokimas ir klaidingas to, kas vyksta, vertinimas. Visiškai nekenksminga padėtis mums atrodo labai pavojinga.
Žmonės, linkę į panikos priepuolius, padidino jautrumą bet kokiems kūno pojūčiams. Pvz., Vienas asmuo jaučia pilvo diskomfortą nedideliu diskomfortu, o kitas skundžiasi ypač skausmingu viso pilvo skausmu.
Jei žmogus vieną kartą pastebės nereikšmingą, bet apčiuopiamą širdies ritmo pokytį ir mano, kad yra sunkios ligos pradžia, tada jis pradės pernelyg įsiklausyti į save. Kiekvieną kartą pajutęs panašų pojūtį, jį pradeda stiprinti panikos priepuolis. Visi žinome, kad baimės metu žmoguje išsiskiria adrenalinas. Tai padidina širdies plakimą, oro trūkumą ir kitus kartu panikos sutrikimui būdingus simptomus.
Grįžkite į vaikystę, prisiminkite, kokius jausmus patyrėte, kai netikėtai jus išgąsdino kiti vaikai. Tikriausiai viskas, bet mes apie juos negalvojome ir jie praėjo be pėdsakų, be daug dėmesio. Remdamiesi tuo, kas išdėstyta aukščiau, turime užburtą ratą. Pajutę keistus kūno signalus, išsigąstate, tada pojūčiai sustiprėja ir atsiranda dar didesnė baimė, kuri pradeda mus verkti iš proto ir pan. Pasirodo, kuo labiau bijote galimos panikos baimės, tuo didesnė tikimybė, kad tai įvyks. Jums tikrai reikia nutraukti šį ratą. Atminkite, kad kai žiauri jėga taps stipriausiu panikos priepuoliu, jūs būsite išlaisvinti iš šio siaubo. Galų gale, žmogaus smegenys yra suprojektuotos taip, kad galite bijoti įpročio, taip ilgą laiką ištaisydami šią baimę. Nereikia savęs riboti ir nuolat bijoti, tokias mintis reikia atitolinti bet kokiomis priemonėmis.
Norėdami to atsikratyti, turėsite rasti kitokį simptomų, sukeliančių jumyse baisias mintis, paaiškinimą. Labai efektyvus būdas yra laikyti dienoraštį, kuriame aprašysite asmeninius savęs, savo sėkmės ir nesėkmių pastebėjimus.
Prieš pradėdami pildyti, atidarykite pirmąjį puslapį ir aprašykite savo pradinį panikos priepuolį. Pirmiausia atsiminkite situacijos, kuri jus kankino psichiniu kančia, datą ir laiką. Ką tu tuo metu veiki? Su kuo bendravote? Kokį veiksmą ketinote atlikti? Galbūt tą akimirką išgyvenote rimtas savo gyvenimo akimirkas, ar jos turėjo ateiti artimiausiu metu. Tiesiog skirkite laiko, praleiskite apie 5 minutes šiai atminčiai, svarbu prisiminti visas aplinkybes detalėse, kurios sugebėjo sukelti panikos jausmą. Pavadinę viską, kas buvo tą netinkamą dieną, galite toliau pildyti dienoraštį. Idealiu atveju geriau tai padaryti pas terapeutą, nes galite praleisti pagrindinį dalyką ir nesigilinti į tiesos esmę.