Mes visi norime kontroliuoti save ir susitvarkyti su savo emocijomis. Deja, ne visada taip yra. Tačiau senovės graikai jau žinojo, kaip išmokti tokio reikalingo meno, ir net Rytų vaikai išmokė sugebėti valdyti save net maži vaikai.
Naudojimo instrukcija
1
Visų pirma, dėl savireguliacijos, už sugebėjimą palaikyti gerą nuotaiką, palengvinti neuropsichinį stresą, išmokti įsiklausyti į save ir savo kūną, jį valdyti.
2
Rytinėse šalyse šis įgūdis vadinamas meditacija, mūsų psichologuose - auto treniruotėmis. Pvz., Jei esate šalta, „nespauskite“, sunkindami šalčio būseną, bet ištieskite pečius ir duokite komandai smegenims: „Aš visai nesu šalta. Aš esu šilta“.
3
Nemėginkite iš karto kontroliuoti savo kūno fizinės būklės. Pradėkite kontroliuodami savo emocijas. Kai atsiranda emocija (turime omenyje jums neigiamą emociją - nepagrįstą baimę, nerimo jausmą, dirglumą ir pan.), Stenkitės neleisti jai augti.
4
Atkreipkite dėmesį į kai kuriuos verslus, susijusius su kitu, tačiau ne mažiau aktuali problema jums. Pvz., Neišlaikėte egzamino ir dėl to nerimaujate, atminkite, kad rytoj turite eiti į pasimatymą, o jūs neturite ką dėvėti ir turite eiti į parduotuvę pirkti.
5
Taip pat naudokite metodus, skirtus išblukusioms emocijoms išblėsti. Čia jums padės pratimai atpalaiduoti atskirus raumenis ir raumenų grupes. Atsigulkite ant nugaros ir palaipsniui atleiskite įtampą, pradedant nuo kulnų ir baigiant veido raumenimis. Pakartokite sau: „Aš rami, kojos atsipalaidavusios, rankos atsipalaidavusios, aš esu lengva ir rami
.6
Kontroliuodami emocijas, išmokite kontroliuoti savo elgesį. Stebėkite save nuo trijų iki keturių savaičių. Nurodykite tas netinkamas elgesio reakcijas, kurių norite atsikratyti. Pagalvokite, kaip turėtumėte „reaguoti“ teisingai. Ir išsiugdykite įprotį tinkamai elgtis „teisingai“. Norėdami tai padaryti, turite nuolat kontroliuoti „situaciją“ ir neleisti vyrauti emocijoms.
7
Žinoma, išmokti kontroliuoti save visada ir visur nėra lengva užduotis. Bet kai to išmoksi, gyvenimas taps ramesnis ir laimingesnis. Be to, suprasdami save, geriau suprasite ir kitus.