Meno terapija yra populiarus psichologinio darbo su emocijomis metodas. Baimė, nerimas, kaltė, pyktis, pasipiktinimas - visas šias emocijas lengviau išreikšti ir realizuoti pasitelkiant menines technikas, kurias dailės terapeutas naudoja savo darbe. Piešimas, modeliavimas, šokiai, pasakų komponavimas ir kiti kūrybinės raiškos būdai yra prieinami visiems kaip universali psichologinės higienos priemonė.
Antistresas
Meno terapiją galite savarankiškai naudoti kovos su stresu tikslais. Kai per dieną susikaupė sudirginimas dėl nedidelių bėdų, įtampa padės sumažinti šie dailės terapijos metodai:
- Birios medžiagos: smėlis ar akmenukai geriausiai pašalina stresą. Ranka perkelkite smėlį, užpilkite jį nuo delno iki delno, pajutę, kaip smėlio grūdeliai liečia rankų odą ir iš jos ištekėja. Jei įmanoma, palaidokite kojas smėlyje. 10-15 minučių tokio žaidimo padės atsiriboti nuo kasdienių rūpesčių.
- Jei mėgstate piešti, pasidarykite sau spalvinimo knygą su stresu. Paprastai tai knygos su juodai baltais atvaizdais, kuriose yra daug mažų detalių. Dažydami juos pieštukais ar rašikliais su veltiniu, atkreipkite dėmesį į savo pamoką. Tai padės smegenims persijungti ir atsipūsti nuo patirties.
Emocinis atsakas
Kartais emocijos mus užvaldo, ir reikia jas išreikšti, tačiau nėra jokio tinkamo įrankio plakti namuose. Tokiu atveju jums padės tokie triukai.
- Skulptūros iš molio ar molio. Plastilinas padės atsipalaiduoti, jei be tikslo rinksitės ir misinsite jį rankose. Bet jūs taip pat galite taikyti tikslinę psichologinę techniką: užmerkite savo neigiamą būseną, tada psichiškai pasikalbėkite su juo, tada pakeiskite plastilino figūrą taip, kad ji iš neigiamos būsenos virstų teigiama, kuri padeda.
- Molis padeda susidoroti su tokiomis stipriomis emocijomis kaip pilvo pūtimas, pyktis, neapykanta. Molis gali save gerai pakeisti, sunaikinti. Dėl to visa jų neigiama patirtis gali būti perduota moliui ir sunaikinta. O tada - sklandžiai. Iš tiesų, molio modeliavimas yra panašus į lyginimą.
- Dažykite savo emocijas dažais. Geriau pasiimti didesnius lakštus ir teptukus (apipjaustyti seni tapetai veiks gerai), galite piešti rankomis. Kartais terapinis yra kruopštus lapo tamsinimas juodai. Kažkam reikia ryškių dažų dėmių, kad išreikštų savo emocinę būseną. Kažkas nupiešia kažkokią konkrečią figūrą, o po to - ją dažo arba pertvarko (kaip tai daroma modeliuojant iš plastilino). Pasirinkite sau tinkamą metodą. Braižę galite sunaikinti piešinį (pavyzdžiui, jei nutapėte baimę ar gėdą ar kitą nemalonią emociją) arba paslėpti, kad vieną dieną galėtumėte rasti ir prisiminti tai, ką patyrėte, pabandykite dar kartą suprasti save. Kitas puikus pasirinkimas yra pakabinti paveikslėlį ant sienos ir leisti pakabinti, kol jis bus tinkamas.