Ankstesnėje tyrimo dalyje mes ištyrėme, kas yra psichiniai spąstai, kokie jie yra ir kaip jie pasireiškia mūsų sąmonėje. Tęsdami temą, leiskite mums susipažinti su tipais, kuriuos Andre Doll apibūdina knygoje „Psichiniai spąstai“, ir sužinokime, ką autorius siūlo kaip terapiją.
Naudojimo instrukcija
1
Atsiskyrimo spąstai („sėdėjimas ant dviejų kėdžių“) dažnai patenka į žmones, kuriems tenka daug atsakomybės ar pomėgių. Jie bando dirbti su dviem klientais tuo pačiu metu, nepadėdami nė vienam. Jie užsiima rankdarbiais, skaito knygą ir nieko nesupranta iš teksto, o štai kilpa pabėgo. Negalite pasiekti sėkmės vienu metu - tai yra objektyvi tiesa. Jei atrodo, kad dirvožemis patenka po jūsų kojomis, prasminga teikti pirmenybę ir perrašyti dalykus į užrašų knygelę: pažymėję jau atliktus veiksmus suprasime, kad problemos yra sistemingai išspręstos, ir niekas neišleidžia dėmesio. Taigi, kodėl organizmui pridedama streso, verčiantį jį valgyti ir pyragą, ir bulvytę vienu metu?
2
„Paskubėkite - priverskite žmones juoktis“, - sakykite sau dažniau, kad išvengtumėte pagreičio spąstų. Geriau tinkamai perskaityti dokumentą, pasitarti su išmanančiais žmonėmis, nei bėgti pasirašyti jį kelis kartus. Svarbu patiems suprasti, kada greitai reiškia skubiai, o kokiais atvejais - skubotai ir per anksti. Išanalizuokite konkrečią situaciją: jei dar kartą pagalvosiu, ar rezultatas pasikeis? Ar rasiu klaidą, ar šviesi mintis mane apšvies - ar, priešingai, aš tiesiog praleisiu laiką bet kuriame spąstuose? Jei svarstymas davė naudos, tada mes tiesiog išvengėme pagreičio spąstų.
3
André Doll apibūdina paskutinius du spąstus taip: „Reglamentas yra nenaudingų receptų spąstai, o formuluotė - nenaudingi aprašymai“. Jie tiesiogiai apibūdina nuolatinį smegenų darbą, kurio beveik neįmanoma atsikratyti ir kuris trukdo gyventi. Mūsų protas visada „eina kojomis“, sukurdamas per didelę įtampą. Patenkame į reguliavimo spąstus, duodami sau nedidelių užsakymų, kurių mes ne tik negalėtume įvykdyti, bet ir jaustumėmės daug geriau. Komanda „reikia ištiesti standžią koją“ iš tikrųjų kankina pailginti tomis mikrosekundėmis, kurias praleidome bereikalingoms mintims. Nors jūs galėtumėte tiesiog paskolinti ranką - ir viskas, problema pašalinta. Bet nuėjome ilgą kelią: iš pradžių jautėmės nejaukiai, paskui galvojome, ką su juo daryti, tada davėme sau užduotį ir ją įvykdėme.
4
Formavimo spąstai taip pat privertė mus kentėti - galų gale iš pradžių diskomfortą reikėjo atpažinti ir atpažinti, o tik tada nuspręsti, ką su juo daryti. Formuluodami mus supančio pasaulio džiaugsmus, iš tikrųjų juos vagiame patys. Mėgavimasis gaiviu vėjeliu akimirksniu praranda vertę, tereikia jį suformuluoti: „Kaip aš mėgaujuosi gaiviu vėjeliu!“ Pasirodo, mes bandome tuo įtikinti, o tai reiškia, kad nepasitikime savimi tiek, kad mums reikia įrodymų žodžiais? Tai tarsi sporto komentatorius, kuris, praktikuodamas sąmojį, trukdo stebėti, kas vyksta ekrane. Išjunkite komentatorių savyje, leiskite jam netrukdyti klausytis aplinkinio pasaulio.
5
Tiesą sakant, šie du spąstai sukuria šias problemas - paleidę begalinės analizės mechanizmą, mes sugalvojame sunkumus nuo nulio, kaupiame įtampą ir desperatiškai bandome ją pašalinti, vis labiau sumišdami minčių krūvoje. Ne veltui daugelis psichologų pataria įsisavinti praktikas, kurios padeda išjungti smegenis ir įsiklausyti į pasąmonę. Pats vidinis balsas vadovauja mums ir gana sėkmingai susidoroja su šia užduotimi, tačiau įprotis pasitikėti protu ir nepasitikėti intuicija sukelia nesaugumą.
6
Nepasitikėjimas impulsais - štai ką Andre Doll nurodo kaip vieną iš priežasčių patekti į spąstus. Esame įpratę, kad receptas galioja, mums atrodo, kad tiesiog atsikėlimas ir indų plovimas yra nepatikimas būdas sutvarkyti reikalus, būtinai turime išsikelti sau tikslą, pasakyti jį ir tada pradėti verslą. Žinoma, spąstų siena iškart susiduria: pasipriešinimas, priveržimas, paskui pagreitis, atsiskyrimas - ir dėl to patiriamas stresas. Ar ne geriau vien tikėti savimi, pajusti momentą, kai jėgos mus užpildo, ir susilaikyti nuo diagnozės: „Aš užpildžiau savo jėgas, eisiu nusiprausti“. Ir tiesiog imk ir daryk.
7
Nustebimas, kad gyvenimas gali būti toks paprastas, yra pirmas dalykas, su kuriuo susidursime bandydami išsilaisvinti iš autoritetingo savo smegenų režimo. Tai padaryti Andre Doll siūlo iš šono stebėti proto manipuliacijas elementariais kasdienio gyvenimo pavyzdžiais. Iš tikrųjų todėl, kad mes net atsibundame jau spąstuose ir užmiegame, veltui bandydami atsikratyti obsesinio „kaimyno“ savo galvoje. Paprastas žadinimo skambutis priverčia mus formuoti (nenoriu atsikelti), prisitaikyti (man reikia), atsispirti, įsitempti (gerai, tik minutę), pagreitinti (aš vėluoju), fiksaciją (aš vėluoju!), Atskyrimą, pažengimą į priekį (jis skrenda darbe). Ir taip beveik visą dieną.
8
„Galite produktyviai arba neproduktyviai galvoti apie kiekvieną mūsų kasdienio gyvenimo aspektą - namų ruošą, savaitgalio pertraukas, karjerą, santykius su kitais. Mes patenkame į tuos pačius spąstus, nes skalbiame indus, galvojame apie santuoką ar "Skirtumas yra ne mūsų minčių objekte, o požiūryje į temą. Jei atsikratysime bent vieno iš šių spąstų, pamatysime, kad mūsų problemos visose srityse tuo pačiu metu tapo mažiau sudėtingos". Tegul ši knygos „Psichiniai spąstai“ citata padės suformuluoti naują požiūrį į jūsų pačių gyvenimą, iš kurio pamažu išnyks nenaudingos komandos, požiūris ir klaidingi prioritetai.