Visi žmonės jaudinasi, tačiau kiekvienas turi savo patirties priežastis. Kažkas bijo kalbėti su visuomene ar susitikti su valdžia, o kažkas ir prieš pasimatymą negali nuraminti drebėjimo keliuose. Šias būsenas galima spręsti, svarbu tik atsiminti paprastus principus.
Naudojimo instrukcija
1
Lengviausias būdas atsiriboti. Tiesiog pagalvokite apie ką nors kitą, pasinerkite į mintis apie tai, kaip praleidžiate savaitgalį ar prisimenate paskutines atostogas. Jūs netgi galite išspręsti geometrijos problemas galvoje arba planuoti rytojaus susitikimą. Žinoma, ne kiekvienas žmogus gali įvykdyti šią parinktį, tačiau verta pradėti nuo jos. Kuo emocingesnis įvykis ateina į galvą, tuo geriau. Sapnuose lengviau atsitraukti nuo aplinkybių, kurios labiau džiugina, o ne slegia.
2
Jaudulio metu gaminamas adrenalinas, jis verčia žmogų atlikti daugybę judesių. Bet jums reikia ne tik atšokti vietoje ar jausti drebulį, bet ir atlikti keletą pratimų, kurie padės susitvarkyti su situacija. Keli pritūpimai, paspaudimai ar pasilenkimai gali viską sutvarkyti. Bet jūs turite suprasti, kad jie gali sukelti dusulį, todėl neturėtumėte jų daryti prieš pat įvykį. Leiskite sau 5–7 minutes atstatyti kvėpavimo ritmą, susitvarkyti.
3
Išmaišykite žandikaulį, tai padės geriau jaustis. Tiesiog atsipalaiduokite apatinę veido dalį ir judinkite ją į dešinę ir į kairę. Tai padės susitvarkyti su patirtimi. Geriau išsiversti be liudininkų, nes neatrodo per daug patraukliai. Pratimai puikiai veikia veido išraiškas, jo aktoriams labai rekomenduojama prieš lipant į sceną.
4
Vandens procedūros taip pat malšina stresą. Kontrastinis dušas padeda pagerinti tiek psichinę, tiek fizinę būklę. Bet jei nėra galimybės apsilankyti vonioje, tiesiog sušlapinkite veidą ir kaklą. Tokiu atveju galite net šiek tiek pamasažuoti kaklo nugarą, viršutinių slankstelių sritį. Geriau tai padaryti drėgnomis rankomis.
5
Jei nerimas jus rado minioje, nesijaudinkite, tai galima išspręsti atliekant kvėpavimo pratimus. Įkvėpkite labai giliai, pabandykite užpildyti orą iki ribos. Tada palaikykite kvėpavimą 15 sekundžių ir iškvėpkite. Pajusite lengvumą, kuris atitrauks dėmesį ir leis išsikrauti. Galite pakartoti keletą kartų, o kvėpuoti galite likti daug ilgiau, tačiau svarbu neskubinti kvėpavimo ritmo, kad neįtrauktumėte dėmesio. Gilus įkvėpimas taip pat padeda. Dešimt iš jų turi būti padaryta norint atsikratyti neigiamų jausmų ir jaudulio. Tiesiog kvėpuokite kiek įmanoma giliau ir sutelkite dėmesį į tai, kaip juda oras, o ne į išorines aplinkybes.
6
Jei jaudulys yra didelis, įsivaizduokite baisiausią įvykių eigą, kokia įmanoma. Pagalvokite, ar viskas bus tikrai blogai, įsivaizduokite išsamiai. Ir tada pradėkite fantazuoti, kaip jums naudinga ši baisi padėtis. Pvz., Jei jaudulys yra prieš egzaminą, galite pamanyti, kad neišlaikote, tačiau tai suteiks jums galimybę geriau išmokti dalyką, gauti gerą pažymį ir nuo to nemiršite. Savo baimės suvokimas, supratimas, kad viskas nėra taip kritiška, leidžia išlaikyti pusiausvyrą.