Kartais, norint išlaikyti situacijos kontrolę, labai svarbu neparodyti, kad bijote. Galų gale, kai kas nors grasina jums, jis paprastai siekia patvirtinimo, kad jo žodžiai ar veiksmai davė norimą efektą. Jis nori, kad jūs verktų, elgtumėtės, kad rankos ir lūpos purtytųsi. Agresoriai nori žinoti, kad jie pasiekė tikslą, o jūs esate jų jėgose. Nesuteikite jiems tokios galimybės, išmokite slėpti savo baimę.
Naudojimo instrukcija
1
Geriausias būdas neparodyti baimės yra susitvarkyti su ja. Kai patiriame baimę, jos „žymekliai“ atsiranda refleksiškai. Mes verkiame, blyškiam, drebame ne todėl, kad norime ar nenorime, bet todėl, kad mūsų kūnas į kraują išskiria „baimės hormoną“ - adrenaliną. Tai verčia jūsų širdį plakti greičiau, sukelia kraujagyslių susiaurėjimą, išsiplečia mokiniai - atsimenate, „baimė turi dideles akis“? Taigi, tai tiesa, ir labai sunku, bet įmanoma, suvaldyti fizines kūno reakcijas.
2
Pagrindiniai atsipalaidavimo būdai, tokie kaip gilus kvėpavimas. Atsipalaidavimo metodai padės nusiraminti, kai pajusite baimę ir nerimą. Be to, jie padės pažaboti fizines baimės apraiškas, tokias kaip greitas širdies plakimas ir dažnas kvėpavimas. Kiekvieną dieną šiek tiek treniruokitės - sėskite patogioje padėtyje, viena ranka padėkite ant pilvo. Įkvėpkite per nosį, pajutę, kaip skrandis kyla, ir iškvėpkite per burną. Tęskite gilų kvėpavimą dvi – penkias minutes arba tol, kol jaučiatės ramus ir atsipalaidavęs. Laikui bėgant, ši praktika jums bus suteikta lengviau ir lengviau, o jūs išmoksite kvėpuoti bet kurioje padėtyje, jausdami, kaip ramiai nusileidžiate, širdies ritmas normalizuojasi, panika, išgąstis, ašaros atsitraukia, galūnių drebulys mažėja.
3
Kontroliuodami panikos reakcijas, galite pradėti domėtis mintimis, paklausdami savęs: „Ši baimė yra logiška ir racionali ar neracionali“. Norėdami nugalėti baimės jausmą, turite žinoti tikrąjį to, kas vyksta, pagrindus. Pavyzdžiui, "nerealu, kad šis asmuo man padarytų fizinę žalą. Jei jis norėtų, darytų tai, apie ką jau seniai kalba. Viskas, ką jis nori padaryti, yra mane gąsdinti. Tai reiškia, kad kitaip jis yra bejėgis". Prisiminkite patarlę - „keiksmažodis šuo nesikandžioja“.
4
Šypsokis Daryk tai net per galią. Pirma, šypsena sukelia teigiamas emocijas ir pažeidžia agresoriaus suplanuotą panikos ir skrydžio scenarijų. Antra, net su priverstine šypsena tam tikru būdu dirbantys raumenys siunčia smegenims signalą, verčiantį išsiskirti „laimės hormonus“, o tai reiškia, kad mažėja adrenalino kiekis kraujyje.
5
Pripažinkite, kad konflikte nėra nieko blogo. Konfliktas yra gyvenimo dalis, visada atsiras kas nors, kas su tavimi nesutinka, kurį tu gali erzinti. Sutikdami su šiuo faktu, galite įveikti savo baimę ir atstumti agresorių.