Norint įveikti baimę, reikia pripažinti, kad baimėje, kaip ir bet kuriose kitose emocijose, mums yra išdėstyta naudinga informacija. Baimė padeda mums numatyti galimus pavojus ir jų išvengti.
Norėdami suprasti, kokią informaciją mus atneša baimė, ir ją įveikti, baimę reikia traktuoti kaip istoriją. Pasitraukite šiek tiek atokiau nuo betarpiškos emocinės patirties ir įsivaizduokite, kad baimė jums papasakos istoriją.
Tokia istorija visada turi pradžią. Pvz., Jūs stovite priešais savo viršininko kabineto duris ir ketinate įeiti prašydami padidinti ar padidinti. O kas bus toliau? Jūs matote, kaip atsiskleidžia istorija (jūsų baimė diktuoja jums šios istorijos tęsinį žingsnis po žingsnio): čia jūs užmušate, įeinate, atsisėskite ant kėdės. Bosas pažvelgia į tave. Jūs giliai įkvėpiate ir ištariate savo prašymą. Kitas yra kulminacija! Blogiausias dalykas, kuris gali nutikti: pavyzdžiui, viršininkas juokėsi iš jūsų prašymo ir, paleisdamas petį, išvedė jį iš darbo su užrašu „Taip, taip, kažkaip būtina!“. Arba jis pasidarė įsiutę ir pradėjo reikšti, koks nesąžiningas ir neatsakingas darbuotojas esate ir jūs išdrįsote pateikti prašymus! Arba jis liko minkštas ir draugiškas, bet pradėjo sakyti, kad įmonei sunku laikai, kad ateina sumažinimai, ko mes negalime sau leisti … Ir jūs paliekate kabinetą arba spjaudydamiesi ir įžeidinėdami, arba žemindami, arba esant nedideliam nesupratimui „kas tai buvo ? - bet tuo pat metu jūs net neįsivaizduojate, ar viršininkas jus išgirdo ir yra pasirengęs eiti į priekį, o ką jūs dabar darote. Atsitiko baisus dalykas. Istorija baigta.
Taigi, pirmasis kovos su baime etapas yra kūrybingas. Išgirskite istoriją, kurią jums pasakoja jūsų baimė. Pažvelkite į pavojus, kuriuos baimė bando jus perspėti: mūsų pavyzdyje tai gali būti sugadinti santykiai su viršininkais, prarastas pasitikėjimas savimi, nesėkmės ir streso patirtis … O čia galite laisvai valdyti vaizduotę, pabandyti piešti, pamatyti spalvas, vaidinti tas istorijas, kurie tau pasako savo baimes.
Antrasis baimės įveikimo etapas yra mokslinis. Kai spalvotai pateiksite istorijas, pasakojančias apie jūsų baimes, turite blaiviai ir racionaliai jas įvertinti. Kokia reali tikimybė, kad atsitiks tokia bauginanti situacija? Kokios mirtinos bus jūsų pasekmės, jei rizikuosite? O jei ne? Ar turite išteklių susitvarkyti su bauginančia situacija, jei tai įvyktų? Kur galite rasti palaikymą? Ką galite padaryti iš anksto, kad sušvelnintumėte pasekmes? Kiekvieną istoriją būtina kritiškai analizuoti, kad ji atitiktų tikrovę.
Taigi jūs nugalite savo baimes galvodami apie jų veiksmus,
- kokie galimi ateities scenarijai tavęs laukia
- kokie jie realistiški
- ir ką galite padaryti, kad sušvelnintumėte ar išvengtumėte neigiamų padarinių.
Todėl dėl baimės ir jos išsiplėtimo jūs patenkate į paruoštą bauginančią situaciją. Ir ji nebeatrodo tokia baisi, o neigiamos jos pasekmės tau nebebus mirtinos.