Pyktis yra vienas blogiausių žmogaus jausmų, ir ne visi gali su tuo susitvarkyti. Bet niekam nepaprastai svarbu išmokti tai valdyti, nes reguliarūs pykčio protrūkiai gadina santykius su artimaisiais, draugais, darbuotojais darbe. Be to, toks elgesys neigiamai veikia sveikatą. Norėdami išmokti susidoroti su pykčiu, galite naudoti šiuos patarimus.
Naudojimo instrukcija
1
Visų pirma, turite atkreipti dėmesį į kvėpavimą, nes bet kokia emocija yra susijusi su tuo, kaip jūs kvėpuojate. Todėl atlikdami pirmąjį pykčio požymį, atlikite kvėpavimo pratimą. Pirmiausia greitai ir giliai įkvėpkite, tada atsargiai iškvėpkite. Kartu su oru jūs atpalaiduojate visą įtampą. Šį pratimą reikia atlikti bent keletą kartų. Tai padės susikaupti, nusiraminti, sulėtinti širdies plakimą ir vėl kontroliuoti save.
2
Be to, galite naudoti dar vieną veiksmingą triuką - protiškai suskaičiuokite iki šimto. Dėl pykčio protrūkių svarbiausia laiku sustoti ir pagalvoti apie savo elgesio pasekmes. Būtent ši technika leis jums pabėgti ir nesulaužyti malkų. Prie skaičių galite pridėti tam tikrus objektus, pavyzdžiui: vieną žvirbliuką, dvi kiaules, tris žirafas ir pan.
3
Jei yra tokia galimybė, tuomet patartina atlikti įvairius fizinius pratimus. Jie teigiamai veikia kūną, prisotina kūną deguonimi, pritraukia jus į tonusą ir dėl to pagerina savijautą bei nuotaiką. Pritūpkite, sukite rankas, darykite atsispaudimus, bet koks fizinis aktyvumas padės atsigauti.
4
Vienas paprasčiausių būdų nusiraminti - išlieti savo pyktį ant kažkokio kito daikto (pavyzdžiui, galite sulaužyti pieštuką, sulaužyti lėkštę). Šiuo klausimu svarbiausia nepersistengti ir nenutraukti jums svarbaus ir brangaus dalyko.
5
Atminkite, kad grynas oras yra ypač naudingas nuotaikai. Todėl bus naudinga atsipūsti ir išeiti į lauką. Bet jokiu būdu negalima vairuoti tokios būklės.
6
Įsivaizduokite, kad esate nenugalimuose šarvuose. Tai leidžia visiškai atitraukti dėmesį nuo išorinio pasaulio. Žingsnis atgal ir prisiimkite stebėtojo vaidmenį.