Kaip sutvarkyti savo proto būseną? Kokios sąlygos tam reikalingos?
Kiekvienas iš mūsų gyvenime turime akimirkų, kai mus užvaldo įvairūs jausmai ir išgyvenimai. Tai gali būti tarsi pozityviai nusiteikusi patirtis, bet gali būti ir atvirkščiai, tokia patirtis, kurios norėčiau atsikratyti kuo greičiau.
Kai ateina džiaugsmingos gyvenimo akimirkos, mes mieliau mėgaujamės jomis, visomis jėgomis ir, jei įmanoma, laikykime jas kuo ilgiau. Mes stengiamės atsikratyti neigiamos patirties, tokios kaip pyktis, nerimas, nepasitenkinimas.
Yra daugybė būdų, kuriais galite atsikratyti neigiamų jausmų ar bent jau juos pakeisti tiek, kad jie mums nepakenktų.
Įsivaizduokime bet kokią neigiamą patirtį kaip sistemos disbalansą, savotišką suskirstymą. Pvz., Dvasinės harmonijos būsenoje niekas mūsų neišbalansuoja, viskas tarsi savo vietoje, turime teigiamai emociškai spalvotų išgyvenimų, kuriuose mums patogu. Kai atsiranda neigiami išgyvenimai, dingsta dvasinė harmonija. Kaip tai pasireiškia?
Pirma, mes jaučiamės blogai. Sutikite, ne pats maloniausias dalykas yra jausti dirglumą, nerimą ir pan. Gyvenimas tampa be džiaugsmo ir tuščias. Taip pat mūsų neigiama patirtis gali nuodyti aplinkinių žmonių gyvenimus.
Antra, bet kokie stiprūs jausmai (ypač neigiami) reikalauja daug mūsų gyvybinės energijos. Prisiminkite, kaip jaudinantis jaudulys, nors išoriškai, su jauduliu, mes paprastai vaikščiojame po kambarį, kuris pats savaime negali sukelti nuovargio (vis dėlto kai kurie bėga aplink lubas). Viskam kitam lieka mažiau energijos.
Pasirodo, mūsų kūnas turi visus reikiamus mechanizmus, leidžiančius subalansuoti visus emocinius procesus. Pats kūnas pritraukia mus prie pusiausvyros, jei mes tam netrukdome. Viskas, ko reikia, yra privatumas, laikas ir tam tikros sąlygos.
Paprasčiausiu atveju tai atrodo taip. Tarkime, mes buvome šiek tiek nudegę karštos arbatos (ne tiek, kad skaudėtų, bet būtų nemalonu). Laimei, šiuo atveju nėra tam tikros neigiamos patirties, o ne stiprios ir trumpos. Laikome ranką po šalto vandens srove ir po kurio laiko apie tai pamirštame. O dabar įdomiausia - kur dingo mūsų neigiama patirtis? Galų gale mes nesistengėme to išnykti. Bet faktas yra tas, kad mūsų kūnas pats įsitikino, kad šios patirties nebėra. Šis pavyzdys parodo, kaip pats kūnas susidoroja su mūsų pusiausvyros sutrikimu. Tačiau gyvenime tai dažniausiai nepavyksta, paprastai šis disbalansas yra didesnis nei mūsų kūnas gali „apdoroti“ ir jis tik kaupiasi. Ir čia mums reikia tam tikrų sąlygų, apie kurias jau kalbėjome. Tada gali būti paleistas natūralus psichinio disbalanso „apdorojimo“ mechanizmas. Visi mes vienu ar kitu laipsniu tuo naudojamės, ir esmė čia yra bent jau netrukdyti, bet bent jau padėti pradėti dirbti.
Norėdami pasiekti pusiausvyrą, mums tiesiog nereikia kištis į savo natūralius gydymo mechanizmus. Būtent, jūs turite skirti sau šiek tiek laiko ir leisti sau pajusti, gyventi, „apdoroti“ visus „perteklinius“ jausmus ir išgyvenimus, kuriuos turime.
Ar jaučiamės sudirgę, ar net pikti? Puiku Leiskite šiam jausmui būti, išvystykite savo natūralų kursą, stebėkite jį, nevėluokite ir taip leisite sau jį „perdaryti“. Svarbiausia - neslėpti šių jausmų savyje.
Yra daugybė paprastų ir tuo pačiu prieinamų būdų, kuriais galite susitvarkyti savo būklę.
1. Bėgimas ar bet kokie jums tinkantys sportiniai pratimai.
Tai turėtų būti bet koks pratimas, apimantis tam tikrą raumenų įtampą ir judėjimą. Faktas yra tas, kad santykinai kalbant, jūsų emocinis stresas tokių pratimų metu patenka į raumenis ir taip išsikrauna.
Kūniškos įtampos metu jūs nustojate suvaržyti savo jausmų ir sąlygos atsiranda, kai jie pradeda pasireikšti, o kai pasireiškia, jie leidžia kūnui patekti į natūralesnę būseną.
Santykinai kalbant, kai jūs pradedate bėgioti, galite netikėtai patirti neigiamų išgyvenimų, tokių kaip dirglumas, pyktis, apatija ir pan., Galite prisiminti kai kuriuos įvykius, kurie sukelia emocinį užtaisą. Štai ko jums reikia. Taigi, prasidėjo išsivadavimo iš jų procesas.
Jums tiesiog reikia gyventi, jausti, „dirbti“ viską, ką pajusite.
Nereikia nieko priversti ar kažko konkrečiai atsiminti. Viskas, ko jums reikia, pasirodys savaime. Jūs sukūrėte būtinas sąlygas savo kūnui suderinti save.
Ir, be abejo, svarbiausias kriterijus yra malonumo ir atsinaujinimo pojūtis sportuojant. Pasitenkinimo jausmas tik parodo, kad kūnas atsinešė į harmonijos būseną.
Kiekvienam reikia savo laiko tokiai veiklai. Pakanka kam nors 10–15 minučių, kažkam tikras poveikis ir pasitenkinimas atneš 30–40 minučių. Vienintelis teisingumo kriterijus yra jūsų būklė.
2. Dienoraščio tvarkymas.
Tai labai įdomus būdas susitvarkyti.
Jūs paimate popieriaus lapą arba atidarote užrašų knygelę ir rašote viską, ką norite rašyti. Tai gali būti įvykis, kurį tave paliko tas ar kitas nuosėdos, arba dabartiniai tavo išgyvenimai, arba galbūt norima pasakyti tai, ko negalėjai pasakyti kitam asmeniui dėl kokių nors priežasčių.
Jei tai įvykis, tuomet jums reikia jį apibūdinti taip, tarsi sakytumėte artimam draugui, atkreipdami dėmesį į jausmus ir pojūčius, kuriuos jis jums sukėlė.
Jei jūsų patirtis nėra susijusi su kokiu nors konkrečiu įvykiu, tiesiog apibūdinkite tai, ką galvojate ir patiriate šiuo metu. Užrašykite dabartines mintis ir išgyvenimus, kad ir kokie nenuoseklūs ar absurdiški jie galėtų pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jei tai nepagrįsti neramumai, užrašykite juos tiek kartų, kiek jums ateis į galvą. Kiekvieną kartą jie praras jėgas. Tačiau tam reikia dar keleto sąlygų. Pirma, turite visiškai susikoncentruoti į savo dabartinę patirtį, į tai, ką jaučiate „čia ir dabar“ (kad niekas jūsų nenušalintų ir neatrodytų, jog rašote apie vieną dalyką, bet manote, kad greičiau tai būtų baigta). ir nusileisti verslui). Turite šiek tiek atidėti laiką, atsipalaiduoti. Ir antrasis - būtina griežtai dozuoti tokio darbo laiką, pavyzdžiui, ne ilgiau kaip 10–15 minučių. Tuomet jūsų patirtis susilpnės.
Žinoma, jei aprašote tam tikrą įvykį, jums nereikia nustatyti laiko. Dirbate tol, kol jaučiate, kad „perdarėte“ tą patirtį, kurią turėjote. Tokio darbo metu tikriausiai pasikeis jūsų požiūris į aprašomus įvykius, kils naujų minčių, galėsite ką nors permąstyti ir permąstyti savo gyvenime.
Ir vėlgi, svarbiausias kriterijus yra pagerinti savijautą ir nuotaiką.
3. „Pasivaikščiojimas“.
Šis metodas šiek tiek primena sportą, tačiau turi švelnesnį poveikį.
Jums tiesiog reikia vaikščioti po miškus, parką, gatvę, nieko konkrečiai negalvojant. Jūsų žingsnių ritmas sukurs ypatingą būseną, kurioje jūs nusiraminsite ir kūnas turės galimybę reguliuoti save.
Svarbiausia, žinoma, vaikščioti su malonumu. Tai gali užtrukti daug ilgiau nei kiti metodai - nuo 30 minučių iki kelių valandų. Vėlgi, jūs galite tai nustatyti pagal savo jausmus. Tikrai prisiminsite bet kokius įvykius, situacijas ar dabartinius jūsų reikalus, o jūsų žingsnių ritmas padės tai apmąstyti filosofiškai, neskubant su jauduliu. Būtent tokiu režimu lengviausia nusiraminti, kažką pergalvoti ir leisti kūnui reguliuoti savo būklę.
4. „Stebėkite savo išgyvenimus“.
Tai yra visa grupė metodų, kurie naudojami jėgai atkurti. Tai yra įvairūs meditaciniai metodai, autogeninis mokymas ir daugybė kitų metodų, kurių aprašymas pateiktas daugybėje literatūros.
Paprasčiausiu atveju jūs tiesiog atsisėskite, atsipalaiduokite ir pradedate stebėti jums kylančias mintis, neskirstydami jų į būtinus ar nereikalingus, gerus ar blogus. Leiskite kilti bet kokioms mintims ir potyriams, jų neišmesdami. Tuomet jūsų protas nusiramina, o po kurio laiko pasiekiate didesnės pusiausvyros būseną.
Stebėdami savo išgyvenimus, jūs padedate apsivalyti nuo visko, kas nereikalinga.
Žinoma, norint, kad šie metodai (ir kiti) duotų gerą rezultatą, reikalinga tam tikra treniruotė ir kantrybė. Turite išbandyti šiuos metodus, pasirinkti tuos, kurie jums labiausiai tinka geriausiu būdu.
Andrejus Prokofjevas, psichologas.