Sūnus neranda savo kuprinės, vyras vis dar nėra sutvarkęs tualeto. Stresas mus persekioja visur. Ir nors jūs neturite galios dėl to, kas ją sukelia, galite kontroliuoti savo reakciją į tai. Laikydamiesi ramybės, išlaikote širdį. Stresas sukelia hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, antplūdį. Padidėjęs šių hormonų kiekis gali pakenkti jūsų širdžiai, nes padidina kraujospūdį. Todėl svarbu sugebėti laiku susidoroti su stresine situacija.
Naudojimo instrukcija
1
Giliai įkvėpkite
Kad nereaguotumėte į stresines situacijas ir nesugadintumėte didelio tūrio, turite skirti sau šiek tiek laiko išsivalyti galvą, nuraminti kvėpavimą ir sumažinti streso hormonų lygį. Suskaičiuokite iki 10 ir, prieš atsakydami, giliai įkvėpkite.
2
Šypsokis
Tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie šypsojosi atlikdami sudėtingas užduotis, širdies ritmas buvo mažesnis ir streso lygis mažesnis nei tų, kurie palaikė neutralią veido išraišką. Taigi išvada: šypsena teigiamai veikia mūsų kūną ir širdį.
3
Virš galvos!
Pakėlus galvą ir nuleidus pečius, krūtinė gali pasiimti daugiau oro ir atitinkamai deguonies, kuris padeda nuraminti kūną nuo fizinės ir emocinės reakcijos į stresą.
4
Padėk kaimynui
Geras poelgis, tiek mažas, tiek didelis, padeda atitraukti jūsų mintis nuo problemų. Remiantis statistika, šalyse, kuriose yra didelis skaičius savanorių, yra mažesnis širdies ligų lygis.
5
Pasidalink su draugu
Bendraudami su draugais ir artimaisiais, mūsų kūnas išskiria hormoną oksitociną (raminamąjį hormoną). Net bendravimas su savo mylimuoju socialiniuose tinkluose ar el. Paštu gali turėti tokį patį raminamąjį efektą kaip ir bendravimas akis į akį. Kadangi jų problemų pristatymas žodžiu ir raštu padeda nugalėti įtampą ir pradėti valdyti stresinę situaciją.
6
Išbandykite šią 2 minučių meditaciją:
• Labai greitai, 20–30 sekundžių, trinkite rankas vienas prieš kitą, kol pajusite pasipriešinimą.
• Ištieskite rankas, laikydami juos tarsi nematomą rutulį. Susikoncentruokite į energingą jausmą, kurį jis laiko už tavo rankų.
• Lėtai perkelkite įsivaizduojamą rutulį į savo širdį ir įsivaizduokite, kaip teigiama energija užpildo jūsų kūną.
