Blogi įpročiai nuodija gyvenimą. Kad ir kaip būtų, apie rūkymą, priklausomybę nuo greito maisto, kabinimąsi socialiniuose tinkluose, neabejojama, kad be jų gyventi tau bus daug lengviau. Įprotis vystosi palaipsniui. Spąstai yra ta, kad nors jūs nemanote, kad tai yra įprotis ir manote, kad sugebate save valdyti, priklausomybė jus užvaldo ir kontroliuoja. Ar yra paprastų būdų atsikratyti žalingų įpročių?
Galvojai, kad kontroliuoji save, bet ateina momentas, kai stresas sumažėja ir dabar nenuspręsi, ar rūkyti tau cigaretę, ar valgyti kitą saldainį, ar įkąsti nagus. Jūs tiesiog tai darote, nes būtent tai išgelbės jus nuo streso ir padės atsipalaiduoti. Iš tiesų, kurį laiką triukas galioja. Tačiau mažiau nei per dieną vėl pateksite į stresinę situaciją ir būsite priversti vėl kreiptis į senąją priemonę. Tuomet patirsite gailestį ir šimtą kartą duosite sau žodį. Daugiau niekada. Ar įmanoma duoti sau duotą žodį po kito suskirstymo darbo. Kaip atsikratyti blogo įpročio. Pageidautina, be kankinimų.
Nei jėgos, nei nepadės
Kovoje su blogais įpročiais nepadės valios jėgos. Nes situacija, kurioje griebiatės „raminamųjų“ veiksmų, yra stresinė, o stresinėje situacijoje silpnėja savikontrolės galimybės. Tačiau neuromokslas siūlo gana paprastą būdą, kuris grindžiamas ne valios jėga, o visos situacijos suvokimu.
Kas yra blogas įprotis? Kaip atsitinka, kad jūs pasiekiate kitą cigarečių ar šokolado batonėlį? Visada prieš tai yra stresas. Padėtis, kurioje esate nemalonus, įskaudintas, blogas, pavargęs, o smegenims reikia iš naujo paleisti. Noriu sumažinti įtampą, kuri auga. Pati ranka pasiekia kitas kepenis. Tu išmintingi, kai ištuštinsi visą pakuotę. Ir dar vienas dalykas - kuo ilgiau susilaikysite nuo veiksmų, tuo stipresnis bus „žingsnis į priekį“. Kuo ilgiau vaikščiosite pro saldainių dubenį, tuo didesnė tikimybė, kad jį ištuštinsite ne tik pora saldainių. Šie veiksmai iš esmės yra įprasti. Tai yra, remiantis pakartojimais, jie primena ritualą. Griežtai tariant, tai yra ritualas. Kuris ramina. Jūs apdovanojate save už nuobodų susitikimą, už sunkią užduotį, už buvimą darbe.
Taip gimsta įprotis. Trigeris - įprastas veiksmas - atlygis. Rūkydamas cigaretę, nusiramini. Sugerdami šokoladą jaučiate pasitenkinimą. Ir tada vėl gaidukas - įprastas veiksmas - atlygis. Ir taip uždarame rate.
Nesakyk: „Negaliu“.
Tai paprastas triukas. Asmuo, bandantis įveikti priklausomybę, paprastai sako: „Aš negaliu“. Negalima rūkyti, nes tai neigiamai veikia sveikatą ir finansinę gerovę. Jis negali valgyti šokolado, nes saldumas padidina svorį ir gadina dantis. Jis negali įkąsti nagų, nes tai nėra estetiška ar nepadoru.
Taigi - nepadeda. Mokslininkai pataria vietoj „aš negaliu“ pasakyti tiesiog „aš ne“. Palyginkite. Jūs negalite rūkyti arba nerūkote. Negalite valgyti šokolado arba nevalgote šokolado. Kaip bebūtų keista, ji veikia. Ši technika daugeliui padėjo susitaikyti su rūkymu, kuris laikomas viena žalingiausių priklausomybių.
Milijonai žmonių stengiasi rūkyti ir turi bet kokį blogą įprotį, kurio nesugeba suvaldyti. O jei esate vienas iš tų milijonų, pradėkite nuo paprasto. Kai pagunda glosto prieš tavo nosį, sakyk: „Aš ne“.
Suveikia, kuriuos reikia žinoti asmeniškai
Trigeris yra tai, kas verčia jus imtis kompulsinių veiksmų. Nervingas, pasiekite cigaretę. Sėdi kompanijoje, kažkas tau siūlo gabaliuką picos, tu nesi alkanas, bet neatsisakai, nes „geriau kramtyti, nei kalbėti“.
Atsakykite į kelis paprastus klausimus, kad suprastumėte, kur yra jūsų priežastys ar „jautrūs taškai“.
- Kur buvai, kai staiga atsirado tavo potraukis žiauriems įpročiams?
- Kokiu paros metu atsiranda atrakcija?
- Kokia jūsų emocinė būsena, kai jūs pradedate „traukti“?
- Su kuo tu?
- Kas nutiko anksčiau, kai jūs taip nesijautėte?
Į šiuos klausimus geriausia atsakyti kasdien, kai tik kyla noras patenkinti priklausomybę. Įsigykite sau specialų žurnalą. Ten galite švęsti pažangą. Tie atvejai, kai pavyko susilaikyti.