Šiuolaikinis gyvenimo ritmas dažnai lemia tai, kad jaučiate save esant nuolatiniam spaudimui. Šeimoje, darbe, viešajame gyvenime stresas gali sukelti stresą, atimdamas ramybę ir savikontrolę. Jei neišmoksite susitvarkyti su savimi, nerasite būdo išlikti ramiems ir subalansuotiems, nepatekti į emocinį piltuvą, galite smarkiai pakenkti savo sveikatai.
Naudojimo instrukcija
1
Jei leisite emocijoms kontroliuoti savo gyvenimą, rezultatas gali būti pražūtingas. Panikos priepuoliai, nervų suirimas, depresijos išsekina ne tik protą, bet ir kūną. Fiziniai emocinio nestabilumo požymiai yra nuolatiniai galvos skausmai, nevirškinimas ir skrandžio skausmas, rimtesnėse situacijose - padidėjęs kraujospūdis ir dėl to širdies smūgiai bei insultai. Nesvarbu, kas jus jaudina ar gąsdina, svarbu suvokti, kad tai yra laikina situacija, o žala, kurią padarote sau, pasidavusi emociniam sprogimui, gali tapti visam laikui. Priminkite apie tai sau visada, kai jaučiate, kad negalite kontroliuoti savęs esant neigiamoms situacijoms. Kartais paprastas suvokimas, kad tai, kas vyksta, greitai baigsis ir taps atmintimi, leidžia susivilioti ir pažvelgti į viską atsiribojus ir ramiai.
2
Nemėginkite susitvarkyti su tuo, ko nesugebate. Jei stresinės situacijos seka viena po kitos ar jaučiate, kad kantrybės nepakanka, atsipūskite. Kartais pakanka tiesiog vaikščioti gatve. Puikiai palengvina stresinę fizinę mankštą. Pagalvokite apie atostogas. Pailsėti ir grįžti baigti reikalus yra geriau nei atsiplėšti ir leisti laiką ligoninėje, užpildyti darbus. Taip pat verta atsipūsti šeimos gyvenime, jei nesugebate pažaboti didėjančio negatyvo.
3
Kvėpuokite teisingai. Nestabilios emocinės būklės žmogus pamiršta giliai kvėpuoti. Maži įkvėpimai ir iškvėpimai tik pablogina situaciją, sukeldami smegenis panikai, jei trūksta reikiamo deguonies kiekio. Sustabdykite ir įkvėpkite keletą gilių oro. Gerai žinomas, kurį mes priimsime - suskaičiuokite sau iki 10 - yra pagrįstas būtent tuo, kad turėdami šią sąskaitą mes refleksiškai pradedame kvėpuoti sklandžiai ir giliai.
4
Apsupkite save dalykais, kurie jumyse sukelia teigiamas emocijas. Yra toks dalykas kaip teigimas - vaizdinis vaizdas arba žodinė formulė, kurioje yra aiškus teigiamas valstybės, kurią norite pasiekti, vaizdas. Pakabinkite juokingą paveikslėlį su devizu, kuris priverčia nusišypsoti ir pasiruošti geriausiai, padėkite nuotrauką ant savo darbalaukio, kur esate laimingas ir patenkintas. Padarys įdomus žaislas ir taurė, kuri primena, kas tuo pasirūpino ir pasirinko tau.
5
Darykite jogą ar meditaciją, išbandykite dailės terapiją ar tiesiog rinkitės pomėgį, kuris jus ramina. Nesvarbu, ar esate užsiėmęs darbu, ar jūsų šeima reikalauja nuolatinio dėmesio - nesvarbu, rinkitės laiką sau ir neleiskite niekam kėsintis į nieką. Galų gale tai yra investicija į sėkmingą darbuotoją ir subalansuotą žmoną ir motiną. Tegul jūsų viršininkas ar artimieji vertina jūsų veiklą tokiu būdu.
6
Nepamirškite apie sveiką mitybą. Kai kurie produktai gali sumažinti nerimą ne blogiau nei tabletės. Pavyzdžiui, avižinių dribsnių ir grūdų duonoje esantys sudėtiniai angliavandeniai ramina, todėl padidėja serotonino, žinomo kaip „laimės hormonas“, gamyba. Riebiose žuvyse esančios Omega-3 rūgštys padeda palaikyti kortizolio ir adrenalino kiekį, neleidžiant streso hormonams „išpopuliarėti“. Mažina kortizolio ir juodosios arbatos kiekį. Magnis, kuriame gausu žalių daržovių, pupelių ir moliūgo, atpalaiduoja ne tik nervus, bet ir raumenis. Vitaminai E ir C padeda išgyventi stresą.
7
Miegokite pakankamai. Jei reguliariai nepripildote reikiamų 8 ar greičiau 10 valandų, tampate dirglus, pablogėja jūsų reakcija, protiniai sugebėjimai kiekvieną dieną mažėja. Atminkite, kad jei nemiegate kelias dienas, kūnas gali „pasivyti“ tik miegodamas bent 14 valandų iš eilės.