Depresija, anot mokslininkų, tapo viena rimčiausių problemų didžiųjų miestų gyventojams. Pagal statistiką vienas iš dešimties oficialiai kreipėsi pagalbos į psichologą. Tačiau neturėtumėte bėgti pas gydytoją, kai tik sugadinsite nuotaiką. Paprastai blogos nuotaikos priežastis greitai pamirštama, o liūdesį keičia teigiamos emocijos. Reikalai yra daug rimtesni, jei ilgą laiką negalite išeiti iš depresijos būsenos. Pradedantiesiems galite pabandyti tai padaryti be specialistų pagalbos.
Naudojimo instrukcija
1
Pripažinkite savo šeimai, kad jums reikia jų pagalbos ir palaikymo norint išbristi iš depresijos.
2
Klausyk muzikos. Rinkis dainas taip, kad iš pradžių skambėdavo liūdna melodija, o vėlesnės atliktų pozityvesnį užtaisą, paskutinė daina būtų pati ritmingiausia ir ugningiausia. Jūs tikrai pastebėsite, kad jūsų nuotaika gerėja.
3
Stenkitės ilgai nebūti vieni. Eik aplankyti. Jei nenorite bendrauti su žmonėmis, eikite į botanikos sodą ar darželį, kur galite pasirinkti savo palatą.
4
Suteikite sau judėjimo džiaugsmą. Prisijunkite prie sporto klubo, kad formuotumėtės. Arba užsiprenumeruokite baseiną - vanduo teigiamai veikia nervų sistemą, o raumenys gaus pakankamai mankštos.
5
Bent savaitę sudarykite darbų sąrašą, kad beveik nebūtų laisvo laiko blužniui, tačiau su sąlyga, kad neperkraunate savęs. Pavyzdžiui, sąrašą gali sudaryti ne tik darbas, studijos, sportas, vaikščiojimas su vaikais, žygiai su draugais, lankytis teatre ir kt.
6
Prašau savęs su galimybe apsipirkti ir nusipirkti naują daiktą. eik į kirpyklą ir pakeisk savo įvaizdį. Pridėkite ryškias spalvas prie savo išvaizdos.
7
Maistas yra vienas iš malonumų, kuriuo daugelis žmonių piktnaudžiauja, kai tampa depresija. Mėgaukitės vaisiais: ananasais, obuoliais, mandarinais, bananais.
Riešutai ir šokoladas. Tamsus šokoladas skatina serotonino gamybą.
Virkite įvairius lengvus, bet neįtikėtinai skanius patiekalus iš žuvies ir daržovių, kad nepakenktumėte figūrai. Ir tada jūs pradėsite sudėtingas dėl to, kad jie yra riebalai. Ir neužsiimkite alkoholiniais gėrimais.
8
Suraskite sau įdomios veiklos. Pvz., Pradėkite rinkti šaldytuvų magnetų kolekciją arba rinkti galvosūkius, megzti
Tai atitrauks jus nuo liūdnų minčių ir suteiks džiaugsmo dėl to, kad ką nors kuriate savo rankomis.
9
Pakeiskite aplinką aplinką: pertvarkykite baldus, pakeiskite užuolaidas.
Susijęs straipsnis
Ką veikti rudenį