Stresas sugadina išvaizdą, kenkia sveikatai ir galiausiai reikalauja laiko. Tačiau niekas nėra saugus nuo nemalonių akimirkų: konfliktų su kolegomis, viršininkų pretenzijų, tik neigiamos informacijos iš šalies. Arba dirbk virš galvos, baigėsi terminai - ir prasideda rami panika.
Svarbu sugebėti greitai pašalinti stresą, ypač darbe, kai nėra galimybės verkti į pagalvę, susmulkinti porą plokštelių ar bent jau išsikalbėti.
Nemėginkite nuraminti savo nervų rūkydami, vartodami alkoholį ar stiprią kavą. Daugelis žmonių yra įpratę prie streso slopinimo, todėl tarkime, kad yra mažas šokolado gabalėlis, kuris dėl gliukozės sukels dopamino gamybą. Bet nedidelis apšilimas, paremtas kvėpavimo pratimais, bus daug efektyvesnis ir naudingesnis:
• Pirmiausia turite ištiesinti nugarą, patraukti pilvą ir ištiesinti pečius - tai galima lengvai padaryti net sėdint. Tokiu būdu pašalinus kūno blokus, reikia sėdėti keletą minučių, užmerkus akis. Net tokie paprasti veiksmai gali labai padėti stresinėje situacijoje.
• Tada reikia sąmoningai perjungti mintis - nustokite galvoti apie streso faktorių.
• Bus naudinga galvoti apie tai, kaip ne tik laikysena, bet ir veidas atrodo iš šono - ar verta visiems pranešti apie savo problemas. Tada gaukite veidrodį ir, pažvelgę į jį, nuimkite nuo veido piktą, įtemptą ar piktą išraišką.
Kai nėra galimybės išeiti iš kambario, šios manipuliacijos nepritrauks dėmesio, bet leis nusiraminti ir susikaupti. Ir jei yra galimybė pasitraukti, slepiantis nuo smalsių akių, galite suteikti kūnui papildomą variklio apkrovą:
• Pirmiausia verta atsisėsti, kad kojos galėtų laisvai kabėti, o pynimas - pakaitomis.
• Tada reikia kelis kartus perkelti kojas iš vienos pusės į kitą, jas ištiesinti, įtempti, o galų gale - atsipalaiduoti.
• Po to turite atsikelti, ištiesti visą kūną, perlenkti ir, rankomis ant kelių, ilgai iškvėpti, tarsi išstumtumėte visą orą iš kūno.
• Tada reikia giliai įkvėpti per nosį maksimalų įmanomą oro kiekį, tempiant skrandį. Svarbu stengtis sulaikyti iškvėpimą, kol jis pasirodo, ir triukšmingai iškvėpti per burną.
Dabar galite grįžti į darbo vietą su atnaujinta jėga ir aiškia galva.