Fobijos tapo ištikimu daugelio žmonių palydovu šiuolaikiniu skubotai ir skubotai. Aukščio ar uždarų erdvių baimė, vienatvės ar viešo kalbėjimo baimė dažnai lydi žmones visą gyvenimą, atimant galimybę giliai kvėpuoti ir mėgautis dovanomis, kurias jiems teikia likimas. Tokiais atvejais reikia išspręsti baimes ir atsikratyti fobijų, išmokti jas įveikti atsiradus.
Naudojimo instrukcija
1
Fobija yra nepagrįsta nerimo būsena, kurią gali lydėti panikos priepuolis. Obsesinių būsenų šaknys paprastai glūdi vaikystės ir jaunystės įspūdžiuose, tačiau paslėptos „sielos spintelėje“, jos lieka su žmogumi ir seka jį kaip šešėlis, kuris dabar auga, o po to nyksta.
2
Nemaloniausias dalykas yra tai, kad obsesinės baimės trukdo žmogaus gyvenimui ir dažnai neleidžia savęs realizuoti. Be to, sukelti somatinių apraiškų. Tai, pavyzdžiui, kaip kraujospūdžio padidėjimas ir dusulys, iki asfiksijos.
3
Jei patiriate tokius pojūčius, pavyzdžiui, būdami lifte ar lipdami ant scenos, pirmiausia turite atstatyti kvėpavimą. Norėdami tai padaryti, atlikite trumpą stiprų kvėpavimą ir ilgą iškvėpimą ir pakartokite tai bent 10 kartų. Kai kvėpavimas tampa lygus, jau galite tinkamai reaguoti į situaciją.
4
Jei mes kalbame apie nuolatinę aukščio baimę, tamsą ar didelę minią, yra keletas būdų, kaip tai įveikti pačiam. Vienas iš jų - pavaizduoti savo baimę piešinio, amato pavidalu arba aprašyti popieriuje. Jūs netgi galite parašyti pasaką apie savo rūpestį. Po to sukūrimo rezultatas yra suplėšytas, sulaužytas ar pakeistas. Taigi, jūs galite susidoroti su bet kokiu kramtymo jausmu.
5
Kitas būdas įveikti obsesinę baimę yra tai priimti. Tai reiškia daryti dalykus nepaisant jūsų baimės. Pavyzdžiui, jei bijote aukščio, eikite į kalnus ar šokinėkite nuo parašiuto, jei bijote viešo kalbėjimo, deklamuokite eilėraščius parke ar skleiskite skrajučius, saldainius, pavyzdžiui, aikštėje. Taip, tam reikia valios, tačiau rezultatas tikrai to vertas.
6
Deja, ne visas fobijas galima nugalėti tokiu būdu. Jie gali būti siejami su mirties baime ir su intymia gyvenimo puse (impotencijos, nevaisingumo, defloracijos baimė) ir su baime susirgti nepagydoma liga (vėžiu ar AIDS). Tokiais atvejais ankstesni požiūriai neveiks ar net pablogins situaciją. Arba, pavyzdžiui, manijos pavydas, kuris kyla žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, taip pat negali būti ištaisytas dailės terapijos ar obsesinio nerimo link.
7
Žinoma, mes galime pasakyti, kad svarbu dirbti su savimi, kurti vidinį pasaulį, tačiau kai kurios baimės yra tokios gilios vaikystėje, kad tiesiog neįmanoma atsiminti ir savarankiškai suprasti, kokia yra to priežastis ir kas iš tikrųjų sukelia paniką.
Tokiais atvejais kreipkitės į psichologą ar kitą specialistą, kuris galėtų atlikti nuodugnią analizę ir suprasti, kokia yra to priežastis, suteikti realią pagalbą.