Žmonių baimės skirstomos į dvi kategorijas: sveikos baimės, būdingos visiems žmonėms be išimties, ir fobijos, įgyjančios patologinį pobūdį, objektyviai trukdančios ir netgi keliančios grėsmę žmogaus gyvenimui. Atpažinkite šias baimes savyje ir pradėkite su jomis kovoti.
Naudojimo instrukcija
1
Jei jūsų baimė kyla iš vaikystės ir yra susijusi su mistiniais veikėjais, tada pirmiausia turite su jais susidoroti, nes jie palieka neigiamą įspūdį visam jūsų suaugusio žmogaus gyvenimui. Turite suvokti, kad tamsos ar dvasios baimė neturi nieko bendra su realybe, tai tik jūsų vaizduotės vaisius. Tai tarsi pripūstas burbulas, kurio viduje nėra nieko. Supraskite, kad būtent jūs tai išpūstate ir nustokite tai daryti.
2
Pakartokite savo vardą. Tai padės jums grįžti į realybę, įgalins analizę ir jausitės užtikrintai erdvėje. Taip pat vardas, kurį kartojote, grįš į vaikystę, kai dažniausiai buvote vadinami vardu ir kai buvote labiausiai apsaugoti.
3
Neužmerkite akių, o verčiau - atidarykite jas kuo plačiau, apsižvalgykite, apžiūrėkite jus supančius daiktus, įvardykite. Pastebėsite, kad šis keistas šešėlis kampe anaiptol nėra keistas padaras, o tik medinė spintelė.
4
Jei bijote kažkokių artėjančių įvykių, greičiausiai padidinsite jų mastą. Bijo prarasti mylimąjį, kalbėti darbe ar neišlaikyti egzamino? Galvok ramiai, jei yra objektyvių priežasčių bijoti. Naudokite popierių, rašykite argumentus dėl baimės. Aiškiai pamatysite, kokie jie maži ir juokingi.
5
Kadangi baimė pačioje pradžioje neturi tokių ryškių formų, išmokite sustoti laiku. Pažodžiui sau pasakyk: „Sustabdyk“. Tai reguliarus baimės sukimasis galvoje, naujų pusių ieškojimas taip sutirština spalvas, kad jūs jau pradedate pamiršti, kaip gyvenote be šios baimės. Todėl laiku analizuokite situaciją ir nustokite apie tai galvoti.
6
Kvėpavimo technika padeda įveikti baimę, ypač sunkiais atvejais, pavyzdžiui, stichinių nelaimių ar kriminalinių situacijų metu. Giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite bent 10 kartų. Tai padės nusiraminti, surinkti jėgų ir minčių.
7
Baimės ribos iškėlimo būdas yra gana sunkus, tačiau dažniau tai padeda nugalėti visas fobijas. Yra atvejų, kai žmonės sąmoningai pasinėrė į savo baimę ir privedė ją prie taško, kuriame jie psichiškai galėjo išgyventi patys. Ši technika ypač paplitusi mokant dzeno.
8
Jei nesate tikri savo sugebėjimais, pasikonsultuokite su geru psichoterapeutu, kuris gali padėti atsikratyti baimės iš baimės arba paversti jus hipnozės būsena, kuri net ir sunkiausiais atvejais padeda išspręsti fobijų problemą.