Depresija gali būti sunki liga, kuriai kartu su psichologine pagalba reikalingas medicininis gydymas. Šiuo atveju ji vadinama klinikine depresija arba BDR (pagrindinis depresinis sutrikimas). Tik gydytojas gali diagnozuoti BDR, jis taip pat suteiks pacientui reikiamą pagalbą. Galite susidoroti su įprasta depresija - depresija, sumažėjusia savigarba, praradę susidomėjimą gyvenimu - patys.
Naudojimo instrukcija
1
Supraskite, kad prislėgta būsena nėra jūsų kaltė. Jūs nesate prislėgtas, nes esate nevykėlis, tingus ar silpnas žmogus, tiesiog kažkas jūsų pasaulyje yra „netinkamas“ ir turite išanalizuoti, kas tiksliai, ir išspręsti. Nurodykite streso priežastis, dėl kurių jūs nervinatės, nepatogiai jaučiatės prislėgti, todėl nesijaučiate atsikėlę ryte. Kai pripažinsi, kad šie dalykai kiekvieną dieną nuodija tavo gyvenimą, tau bus lengviau nuspręsti, kaip jų atsikratyti. Pvz., Supratimas, kad šis darbas jus išsekina tokiu mastu, kad nustojote džiaugtis viskuo kitu, jus sudegins ir padės apsispręsti dėl pokyčių. Jei jūsų sveikata jus slegia, turite suvokti, kad prislėgta būsena tik pagilina ligą ir pan.
2
Nustatykite sau tik atliktinas užduotis. Jei manote, kad šiandien negalite padaryti visko, kas suplanuota dienai, atidėkite kai kuriuos dalykus ir kitą dieną įtraukite mažiau įsipareigojimų į savo „To do“ sąrašą. Pakėlus juostą per aukštai, atsiras tik jausmas, kad nesusitvarkote su savo gyvenimu.
3
Nepalyginkite savęs su kitais ir artimaisiais, neleiskite šiai žiauriai praktikai. Esate unikalus žmogus ir jūsų pasiekimai gali būti įvertinti tik tuo atveju, jei esate lyginami su jumis, bet praeityje. Jei atsibodo, kad sveriate daugiau nei Angelina Jolie, geriau pagalvokite, kad per mėnesį sugebėjote numesti net du kilogramus - tai padės žengti toliau, o ne kentėti, nes nesate ji.
4
Miegokite pakankamai, tačiau nepiktnaudžiaukite miegu. Jūs turite miegoti bent 8, bet ne ilgiau kaip 10 valandų per dieną. Jei mažai miegate, jaučiatės mieguistas, pavargęs, sudirgęs, negalite mąstyti logiškai ir negalite susidoroti su paprasčiausiomis užduotimis. Tai neprisideda prie geros nuotaikos. Jei kasdien miegate per ilgai, tada jaučiatės kaltas, jūsų gyvenimas sustoja, neturite laiko, o tai taip pat nedidina teigiamo požiūrio.
5
Išanalizuokite savo mitybą ir gyvenimo būdą. Ar valgote sveiką maistą? Ar valgote pakankamai vitaminų? Sportavo Ar dažnai einate lauke? „Sveikas protas sveikame kūne“ yra senas posakis, kurį daugelis suvokia kaip banalų, tačiau tiesa nenustoja būti tokia, nes tai buvo pakartota ilgą laiką ir daugybę kartų.
6
Sąmoningai venkite negatyvo. Jei žinote, kad jums nemalonu eiti šiuo keliu, net jei jis yra trumpesnis, nevažiuokite, jei nenorite, kad kas nors matytųsi kaip svečias, nekvieskite, net jei jūsų artimieji to reikalauja. Nežiūrėkite televizijos programų, kuriose kalbama apie jus erzinančius dalykus. Nenorėjimas kiekvieną dieną susidurti su smurtu aplinkiniame pasaulyje nepadaro jūsų asmeniu su rožiniais akiniais. Geriau eiti pas savanorius ir pajusti savo svarbą bei reikšmingumą, padaryti ką nors iš tikrųjų reikalingą, nei jausti neigiamą ir pasipiktinimą, nuodijant save ir niekam nenaudojant.
7
Bent kartą per dieną daryk ką nors tik dėl savęs. Perskaitykite knygą, žiūrėkite filmą, žaiskite prie kompiuterio, siuvinėkite, drožkite ir žinokite, kad galite tai padaryti, net jei dar neužpildėte savaitinės ataskaitos. Tiesiog skirkite tam pagrįstą laiką, pavyzdžiui, 30 minučių nepakenks jokiam darbui, tačiau tai leis pasijusti laisvu žmogumi, o ne pakauniniu arkliu.
8
Šypsokis Net jei jums tai nepatinka, vis tiek pabandykite ištempti lūpas šypsenomis - jums tai patiks, nes mums šypsantis raumenys „signalizuoja“ smegenims ir „apima“ centrus, atsakingus už teigiamas emocijas.
9
Prieš pradedant savarankiškai spręsti depresinę nuotaiką, labai svarbu išsiaiškinti, ar kenčiate nuo NDR. Žmonės dažnai nuvertina šią ligą, mano, kad jiems tereikia „susiburti ir pradėti ką nors daryti“, tačiau klinikinės depresijos atveju mes kalbame apie biologinius pokyčius, kurių negalima įveikti valios pastangomis. Jei pradėsite gydyti BDR ankstyvoje stadijoje, tada jis gali būti nugalėtas per keletą mėnesių, tuo tarpu lėtinė, išplitusi klinikinės depresijos forma gali išsivystyti per pusantro ar dvejų metų ir negali būti tinkamai išgydoma.
Atkreipkite dėmesį
Jei depresinė būsena trunka daugiau nei mėnesį, jei esate nusižudęs, jei nesimėgaujate paprastais dalykais - nejaučiate maisto skonio, nesimėgaukite savo artimųjų šypsenomis, nesportuokite po endorfinų po sporto - pasitarkite su gydytoju ar bent užpildykite PSO. klausimynas depresijos sunkumui nustatyti.