Baimė yra natūrali gynybinė organizmo reakcija, daugiausia susidūrus su nežinomu. Ankstyvoje vaikystėje žmonės pirmiausia atpažįsta šią būklę. Tačiau tik po daugelio metų baimė sąmoningai suvokiama, nors dėl to ji netapo labiau kontroliuojama. Baimės jausmas, nepatogi būsena, panika - visa tai yra normalu, jei ji pasireiškia trumpą laiką ir nesukelia daug rūpesčių. Tačiau kartais dėl baimės sunku gyventi ramybėje ir bendrauti su žmonėmis. Ir tada jūs turėtumėte imtis veiksmų.
Yra daugybė būdų, kaip kovoti su baime. Kažkas kreipiasi pagalbos į specialistus, ir tai yra geriausias pasirinkimas, jei baimė nebevaldo ir pamažu virsta fobija. Bet, laimei, lengvesnes formas galima tvarkyti savarankiškai.
1. metodas baseine su galva
Daugeliui žmonių veiksminga savotiška šoko terapija. Jei baimė nėra tiesiogiai susijusi su rizika gyvybei, tuomet verta pamėginti pasinerti į patį jos epicentrą. Pavyzdžiui, jei žmogus bijo skristi lėktuvais, turėtumėte tai daryti kuo dažniau, palaipsniui priprasdami prie minties, kad nieko blogo neatsitiks. Arba jei yra minios baimė, geriausias pasirinkimas būtų praleisti daugiau laiko didelėse minios. Iš pradžių tai gali būti labai nepatogu, iki panikos priepuolių. Tokiu atveju būtina, kad šalia būtų kažkas, kuris padės, palaikys sunkią sekundę ir neleis baimei užvaldyti.
2 metodas. Laipsniškas įveikimas
Tiems, kurie dar nepasirengę šoko terapijai ar net neįsivaizduoja šio gydymo būdo, yra švelnesnis būdas. Jos esmė yra kasdienis bent tam tikro baimės elemento įveikimas. Svarbiausia nesėdėti ramiai, nepasilikti komforto zonoje. Laikui bėgant, greičiausiai, baimė pamažu išnyks.
3 būdas. Pridėkite įdomų daiktą
Baimė yra tik psichinė reakcija. Tai leidžia valdyti, keisti, transformuoti. Jei psichiškai sukeliate baimę į kraštutinumą, įsivaizduokite absoliučiai absurdišką situaciją, tada smegenys automatiškai nustos ją suvokti kaip pavojingą. Bus noras juoktis iš nuostabaus kvailystės to, kas vyksta. Tai yra būtent tai, ko jums reikia. Juokas šiuo atveju yra tikras vaistas, stebuklinga baimės piliulė.
4 metodas. Pateikiamas blogiausias scenarijus
Šis metodas nėra labai malonus, tačiau dažniausiai efektyvus. Būtina atsipalaiduoti ramioje namų aplinkoje, užsimerkti ir tada dažuose įsivaizduoti, kaip tai atsitiks, sukeliantį baisią baimę. Pvz., Jei žmogus bijo sugėdinti save prieš žmones, pasakyti ką nors ne taip, tuomet turėtumėte savo proto akimis pamatyti, kaip susiklosto nemaloni situacija. Labai svarbu spalvotai įsivaizduoti tiek galimą kitų, tiek savo reakciją, jausti visas emocijas, kad ir kokios nepatogios jos būtų. O tada reikia porą kartų giliai įkvėpti ir atmerkti akis. Paprastai po tokios praktikos ateina supratimas, kad baimė nėra tokia baisi ir baisi, kaip atrodė iš pradžių.