Gyvenimas būtų daug geresnis, jei košmarus turėtų tik vaikai. Nepaisant jų socialinio statuso, gyvenimo patirties ir įspūdingumo, baisios svajonės gali įveikti visus be išimties. O su jais susidoroti suaugusiam kartais nėra lengviau nei vaikui.
Paklaustas, kodėl žmonės turi košmarų, psichologai yra kategoriški - štai kodėl žmogaus sąmonė kovoja su daugybe problemų. Tarp jų:
- nerimo būsena;
- reguliarus stresas;
- susikaupęs nuovargis;
- besitęsianti patirtis.
Taip pat yra gilesnių provokuojančių veiksnių, tokių kaip vaikystėje patirtas stresas, smurto aktai ir daug daugiau. Tokiais atvejais rekomenduojamas kvalifikuotas gydytojų gydymas.
Taip pat yra nuomonė, kad košmarai yra būdas išvalyti neigiamas emocijas. Taigi žmogaus protas miego būsenoje vizualizuoja situaciją, kuri neduoda ramybės realiame gyvenime, naudodamas metaforas bauginančiomis temomis. Šiuo požiūriu košmarai turi savotišką terapinę naudą, signalizuodami apie psichologines problemas.
Greta psichologinių yra ir visiškai buitinių košmarų priežasčių. Tai apima:
- nemalonus ar tiesiog aštrus kvapas kambaryje;
- įtraukti elektrinių prietaisų ekranai;
- pašaliniai garsai: nesandarūs čiaupai, ventiliatorius, triukšmas gatvėje.
Tokiais atvejais užtenka pašalinti provokuojančius veiksnius, kad košmarai nebesuspėtų.
Ką daryti, jei košmarą sapnuoja kitas žmogus
Labiausiai kankinantys košmarai svajoja gilaus miego fazėje, kuri įvyksta praėjus kelioms valandoms po užmigimo. Šiuo laikotarpiu sunku atsibusti savarankiškai, o miegantysis gali aktyviai gestikuoti, trūkčioti kojomis ir skleisti įvairius garsus. Priešingai nei instinktyvus noras padėti, mokslininkai rekomenduoja nežadinti žmogaus šioje būsenoje. Taip yra dėl to, kad miegantis asmuo gali ne iškart atpažinti šalia esantį žmogų ir suvokti jį agresyviai, vykdydamas sapno scenarijų.
Tokioje situacijoje miegantįjį geriausia vadinti vardu ramiu, bet garsiu balsu, kad pabudimas įvyktų kuo natūraliau. Kad košmaras nepasikartotų, naudingas senasis „močiutės“ patarimas - įjunkite kitą pusę ir pabandykite vėl užmigti. Miego padėties pakeitimas leis „atstatyti“ sąmonę, o košmarą pakeis kitas, labiau neutralus sapnas.
Jei visi išoriniai dirgikliai buvo pašalinti ir košmarai ir toliau vyrauja, reikėtų išmokti ir griežtai laikytis šių paprastų taisyklių.
1 taisyklė. Tinkama dieta
Savo mitybą būtina sudaryti taip, kad kartą ir visiems laikams neįtraukti naktiniai ar vėlyvieji valgiai. Vakarienė tris valandas prieš miegą užtikrins normalų virškinimo sistemos darbą, o tai savo ruožtu užtikrins sveiką miegą.
Tas pats turėtų būti taikoma kavai, arbatai ir alkoholiui, kuriuos geriausia palikti atitinkamai ryte ir anksti vakare.
2 taisyklė. Informacinė dieta
Jei košmarai nekartoja to paties siužeto, bet kiekvieną vakarą miegamajam pristato naujus „siaubo filmus“, gali būti, kad tai išprovokuoja filmai, kompiuteriniai žaidimai ar atitinkamo turinio knygos.
Norėdami praplėsti akiratį, turėtumėte laikinai atsisakyti veiksmo filmų, atsipūsti prie kompiuterinių kovų ir užuot skaitydami detektyvų pasakojimus apie maniakų žudikus, skaitykite klasikinę literatūrą.