Panikos priepuoliai gali kilti dėl įvairių priežasčių. Veiksmingiausias būdas kovoti su jomis yra nustatyti ir pašalinti pagrindinę priežastį. Jei jie pradeda panikuoti psichotraumos priepuolį, turite apsilankyti pas psichoterapeutą ar bent jau psichologą, kad išsiaiškintumėte šią akimirką. Kai somatinė liga tampa panikos priepuolio sindromo priežastimi, ją reikia gydyti to neignoruojant.
Ne kiekvienas panikos priepuolius (PA) turintis asmuo iš karto suranda galimybes ir stipriąsias puses apsilankyti pas atitinkamą specialistą. Tačiau jei epizodo priepuoliai kartojasi dažnai, tampa vis ilgesni ir ilgesni, keičiasi asmenybė ir gyvenimo kokybė, negalima jų ignoruoti.
Ne visada įmanoma savarankiškai susitvarkyti su PA, visiškai išmokti valdyti nerimą keliančią paniką ir siaubą ar net imti ir visiškai išnaikinti šią būklę. Tačiau vis tiek įmanoma imtis tam tikrų priemonių, kurios padės lengviau išgyventi priepuolius.
Ką daryti su polinkiu į panikos priepuolius
- Pabandykite išmokti numatyti panikos ir siaubo epizodą. Kai kuriais atvejais PA turi vadinamąją aurą - tai yra tam tikri simptomai, rodantys ankstyvą priepuolio pradžią. Tarp jų gali būti laipsniškai didėjantis galvos skausmas, triukšmas ar skambėjimas ausyse, spaudimo jausmas krūtinėje, lėtai stiprėjanti keista įtampa / jaudulys viduje ir pan.
- Suprasti ne tik pagrindinę PA priežastį, bet ir tai, kad neįmanoma mirti priepuolių metu, kad tai nėra visavertis išprotėjimo simptomas.
- Stenkitės nepaneigti savo panikos priepuolių. Nuolatinis atmetimas ir nenoras žinoti situacijos gali tik pabloginti būklę.
- Sumažinkite stresą, venkite kritinių situacijų gyvenime, kurios neigiamai veikia nervų sistemą ir psichiką.
- Peržiūrėkite savo meniu, nes yra daugybė produktų, kurie gali sukelti padidėjusį nerimą. Būtų naudinga iš savo gyvenimo neįtraukti įvairių nervų sistemos stimuliatorių, pavyzdžiui, cigarečių, kofeino, alkoholio.
- Įsisavinti kvėpavimo pratimų techniką. PA priepuolio metu labai svarbu kuo greičiau atstatyti natūralų kvėpavimo ritmą, kuris padės sumažinti slėgį, normalizuoti širdies ritmą ir kūno temperatūrą, palengvins galvos svaigimą ir pan.
- Išugdyti įprotį „atleisti“ nuo streso ir įtampos. Tai galima padaryti per sportą, jogą, meditaciją, muzikos terapiją, aromaterapiją.
- Negalite užsiblokuoti, apgaudinėti, bandyti užmerkti akis į savo būklę. Būtina atiduoti mintis ir emocijas.
- Sugalvokite savo asmeninius ritualus, kurie padės greitai normalizuoti jūsų būklę panikos priepuolio metu. Tai gali būti mantros ar auto treniruotės, bet kokie ritualiniai veiksmai ir pan.
- Jaučiantis artėja priepuolis, stenkitės nebūti vieni. Jei niekas šalia nėra, pabandykite paskambinti draugams, pažįstamiems arba susisiekite su nemokama psichologinės pagalbos tarnyba.