Yra daugybė būdų, metodų ir būdų, padedančių sumažinti stresą. Tarp jų yra keletas variantų, kuriems atlikti nereikia daug laiko. Tačiau jie yra tikrai veiksmingi.
Įtampa - fizinė ir psichinė - ilgą laiką gali kauptis viduje, pamažu deklaruodama vis daugiau ir daugiau, apsunkindama gyvenimą. Kai kuriais atvejais įtampa gali sukti stiprią bangą. Tai ypač pasakytina apie bet kokias nerimą keliančias, jaudinančias ar nenumatytas, stresines situacijas.
Riksmo pagalba galite palengvinti perteklinę įtampą, tačiau ne visada įmanoma daug rėkti, kad neįtrauktumėte kitų žmonių dėmesio. Ryžtingi pratimai laikomi veiksmingais kovojant su psichiniu ir fiziniu stresu: atsispaudimai, bėgimas, kriaušių plakimas (ar net pagalvės), kitos veiklos rūšys. Tačiau tai taip pat ne visada pasiekiama. Tačiau yra keletas paprastų metodų, kurie iš tikrųjų sugeba greitai grąžinti lengvumą, normalizuodami bendrą būklę.
Greitas savęs masažas
Atlikti streso masažą geriausia, žinoma, ramioje aplinkoje. Tačiau tai įmanoma padaryti greitai ir darbo aplinkoje. Tai užtruks ne ilgiau kaip 10 minučių.
Pirmiausia turite kruopščiai šlifuoti, pašildyti rankas, kad pirštai nebūtų šalti. Po to švelniai, bet energingai masažuokite veidą. Pradėti reikėtų nuo apačios: braukite pirštais palei apatinį žandikaulį, masažuokite skruostus, pamažu kildami vis aukščiau ir aukščiau. Savaiminio masažo metu įsiklausykite į save: nemėginkite sąmoningai kontroliuoti pirštų judesių, neužmerkite akių, leiskite rankoms patiems surasti tinkamus taškus, kurių stimuliacija padės greitai atsipalaiduoti.
Atlikdami savarankišką masažą nuo streso, atkreipkite ypatingą dėmesį į nosies tiltą, šventyklas, taip pat nepamirškite apie ausis ir sritį už jų. Tai darydami kvėpuokite ramiai, giliai ir ritmingai. Geriausia įkvėpti per nosį, tačiau ją reikia iškvėpti per burną, lūpas sulankstyti vamzdelyje arba „stumti“ orą per šlifuotus dantis.
Greitą masažą užbaikite trindami ir dilgčiodami užpakalinę kaklo dalį. Jei jaučiate, kad liekamoji įtampa perėjo ant pečių, atlikite 10-20 masažo judesių šioje kūno vietoje.
Beprasmių žodžių technika
Ši technika leidžia sušvelninti nechroninį stresą per 5-10 minučių.
Atsistokite arba patogiai atsisėskite ant kėdės. Padėkite rankas virš ausų ir uždenkite akis. Atlikite keletą gilių įkvėpimų šioje pozicijoje. Ir tada šnabždesyje pradėkite tarti visus iš eilės garsus, skiemenis, žodžius, frazes, kurie ateina tik jums į galvą. Nemėginkite suvokti to, ką sakote, neieškokite prasmės, nekurkite tinkamų žodžių ir loginių sakinių. Atleiskite savo sąmonę, klausykite, kaip skamba jūsų šnabždesys, toliau tvirtai spausdami delnus prie ausų.
Sukratykite įtampą iš kūno
Šį pratimą galite atlikti tiek dienos metu, jei įmanoma, tiek prieš miegą. Dažnai ši technika padeda atsipalaiduoti labai kokybiškai, po jos jūs galite lengvai ir tvirtai užmigti. Be to, šis pratimas pagreitina kūno kraują kraujyje, padeda prisotinti organus ir ląsteles deguonimi dėl greito ir gilaus kvėpavimo.
Atlikite visą techniką per 10–15 minučių. Būtinai įsitikinkite, kad galvos svaigimas neatsiranda, kad kūne nebūtų nemalonaus diskomforto. Staigiai nedarykite visų judesių, kad nebūtų skausmo.
Atsistokite patogioje vietoje, laikysena turėtų būti stabili. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai. Šiek tiek pakelkite kairę ranką ir pradėkite ją truputį purtyti. Palaipsniui atleiskite šios kūno dalies kontrolę, leiskite rankai „skubėti“ ir virpėti, vibruoti, kaip nori. Pasiekite būseną taip, tarsi iškraustytumėte visą perteklinę įtampą per pirštų galiukus. Klausykite savo jausmų. Kai kairėje rankoje jaučiate malonų sunkumą ir šilumą, pakartokite visus veiksmus dešine ranka.
Po rankų, atsikelkite į kojas. Taip pat pradėkite nuo kairiosios kojos. Nuplėškite truputį nuo grindų ir pradėkite drebėti, banguokite koją taip, kaip norite. Šiuo metu, siekdami stabilumo, galite palenkti ranką ant sienos ar kėdės. Tada pakartokite visus veiksmus dešine koja.
Atlikite pratimus purtant visą kūną. Pavasaris vietoje, bet nešokinėkite, atleiskite įtampą. Jei norite išgirsti tam tikrus garsus, netrukdykite savo norui. Klausykite savo kūno, jis jums pasakys, kaip jis turi judėti, kad „išmuštų“ visą įtampą.