Įprotis valgyti vakarais yra vienas žalingiausių. Valgymas prieš miegą neigiamai veikia virškinimo sistemą, be to, tai dažnai sukelia blogą miegą. Norėdami atsikratyti šio įpročio, turite stebėti savo emocinę būklę, taip pat pakoreguoti savo mitybą.
Naudojimo instrukcija
1
Viena pagrindinių vėlyvojo maisto vartojimo priežasčių yra depresija, pyktis, emocinė depresija ir kitos psichologinės sąlygos. Kuo stipriau jie pasireiškia, tuo labiau žmogus nori juos sutraiškyti su maistu. Yra daugybė būdų, kaip išspręsti tokias problemas, pavyzdžiui, pabandykite maistą pakeisti kokia nors konstruktyvia veikla. Kitą kartą jausitės kaip valgyti, skaityti ar piešti, klausytis muzikos ar spręsti galvosūkius. Jūsų užduotis - atitraukti save nuo neigiamų minčių, verčiančių galvoti apie maistą. Taip pat galite gauti sau hobį, pavyzdžiui, užsiimti modeliavimu, mezgimu ir pan.
2
Naktinis televizoriaus žiūrėjimas ar žaidimas prie kompiuterio taip pat yra vėlyvų užkandžių priežastis. Jei turite įprotį miegoti vėlai vakare, greičiausiai tai yra jūsų problema. Pabandykite pakeisti miego režimą. Eik miegoti anksti ir atsikelk tuo pačiu metu ryte. Laikykitės šio režimo visą savaitę, įskaitant savaitgalius.
3
Pavėluoto potraukio maistui priežastis gali būti tik fiziologinė. Jei dažnai valgote vakarais, gali sutrikti hormonų pusiausvyra. Tokiu atveju turite normalizuoti insulino, leptino, ghrelino, kortizolio ir, galbūt, kitų hormonų lygį jūsų organizme. Tai galite padaryti atlikdami keletą dietos pakeitimų. Pvz., Pradėkite skanius pusryčius; maistas turi būti baltymingas. Jei valgote vakare, ryte gali nevalgyti pusryčių, nes kūnas sotus, jis neturėjo laiko virškinti maisto. Jūs turite nutraukti šią praktiką. Ryte valgykite kiaušinius ir gerkite baltymų kokteilius. Tai padės išlaikyti reikiamą cukraus kiekį kraujyje visą dieną, kuris panaikins norą valgyti vėlai vakare. Padidinkite vitamino D suvartojimą, jis padeda sureguliuoti insulino ir kitų kūno hormonų pusiausvyrą.
4
Nustatykite savo dietą ir laikykitės jos kasdien. Pusryčiai, priešpiečiai ir vakarienė turi būti tuo pačiu metu. Galbūt turite įprotį užkandžiauti tarp valgymų. Nėra ko jaudintis, tačiau šie užkandžiai taip pat turėtų būti suplanuoti, duokite jiems konkretų laiką dienos metu.
5
Kovoti su noru valgyti vakare kartais yra labai sunku. Kai kurie eina į virtuvę net naktį pabudę. Jei jums sunku kovoti su šiuo įpročiu ir kiekvieną kartą atsidūrę šalia valgymo, išbandykite stiklinę vandens, norėdami paragauti, galite į jį įpilti šiek tiek citrinos sulčių.