Žmogus baiminasi dėl priežasties. Jo užduotis yra apsaugoti nuo neapgalvotos. Kai baimė netinka situacijai ir atsiranda be realaus pavojaus, mes kalbame apie bailumą. Su tuo kovoti galima ir būtina.
Naudojimo instrukcija
1
Išvardykite situacijas, kuriose, jūsų manymu, parodote bailumą. Pirmiausia išsirinkite vieną, o ne patį rimčiausią, ir pamėginkite su tuo dirbti.
2
Įvertinkite realų pavojų. Gal keliate sau pernelyg didelius reikalavimus ir baimės jausmas šioje situacijoje yra pateisinamas. Nebūk lygus su kitais - kiekvienas turi skirtingas galimybes. Jei grėsmė iš tiesų egzistuoja, vadinasi, jūs nepatiriate bailumo, o pagrįstos baimės. Pagalvokite, kaip galite išvengti šios situacijos. Jei jūsų jausmai yra nepagrįsti, pereikite prie kito žingsnio.
3
Įsivaizduokite galimas neigiamas situacijos pasekmes. Kad ir kokie jie būtų nerealūs, jie gąsdina. Leiskite sau išsigąsti, patraukite vaizduotės situaciją į absurdą.
Kartais naudojama savo mirties vaizdavimo technika. T. y., Bet kokia bauginanti situacija - nuo viešo kalbėjimo ir merginos susitikimo iki automobilio vairavimo ir ekstremalaus sporto - vaizduotėje baigiasi mirtimi. Ar ši technika jums tinka, ar ne - nuspręskite patys.
4
Pagalvokite, kodėl bijote. Dažnai didžiausia baimė iškyla situacijose, kurios mums yra labai reikšmingos. Pvz., Kuo gražesnė mergina, su kuria ketinate susitikti, tuo rimtesnis egzaminas, tuo reikšmingesnė vieša kalba, tuo didesni niurnėjimai ir tuo labiau norėsite išsisukti iš situacijos.
5
Išmokite atsipalaiduoti. Jums padės kvėpavimo pratimai, perjungiamas dėmesys, raumenų atpalaidavimo pratimai, meditacija. Paprasčiausias kvėpavimo pratimas - sutrumpinkite medaus pauzę įkvėpimo ir iškvėpimo metu bei padidinkite iškvėpimo laiką.
6
Pabandykite patekti į situaciją, kuri jus gąsdina. Bet pradėk nuo mažų. Kiekvienas baimės įveikimas yra jūsų pergalė. Nesustokite ir po tam tikrų treniruočių pamiršite, kas yra bailumas.