Kovoje su papildomais svarais yra daugybė triukų. Jų įgyvendinimas nereikalauja didelių pastangų, o rezultatas bus jaučiamas labai greitai.
Valgyti teisingai
Norėdami apskaičiuoti individualų dienos kalorijų kiekį, padalinkite norimą svorį iš 0, 45 ir padauginkite iš 14. Nepamirškite pusryčiauti ir valgyti dienos metu kas 3 valandas, kad sumažintumėte persivalgymo riziką. Nevalgykite keliaudami priešais televizorių ar kompiuterio ekraną. Faktas yra tas, kad atitraukdami valgymą, mes nesąmoningai valgome daugiau nei įprastai. Jei dėl ko nors susierzinate, pirmiausia nusiraminkite ir tik tada atsisėskite prie stalo. Saugokitės savo jausmų. Garinė mėsa ir žuvis krosnyje, kur riebalų perteklius patenka iš skaidulų ir nėra absorbuojamas į juos, kaip kepant.
Ką valgyti norint numesti svorio
Į savo racioną įtraukite raudonos mėsos. Baltymai padeda padidinti raumenų masę, kuri sudegina kalorijas, net kai jūs atsipalaiduojate po treniruotės. Valgykite špinatus ir pomidorus. Juose yra didelis kiekis skaidulų, pagrindinis kūno riebalų priešas. Valgykite obuolį 15 minučių prieš pietus. Ši technika leidžia sudeginti iki 200 kcal. Puikus užkandžių pasirinkimas - granatai. Tai nutraukia apetitą ir degina riebalus. Atsisakykite druskos, ji sulaiko organizme vandenį. Tokie pagardai kaip sojos padažas, alyvuogių aliejus, actas prisideda prie greito soties. Įtraukite juos į maistą šiek tiek. Naudodami šalutinį pupelių ar lęšių patiekalą, o ne grikius ir makaronus, galite numesti svorio iki 2, 5 kg per mėnesį.
Sveiki gėrimai Gerkite vieną stiklinę šviežiai spaustų morkų sulčių kasdien, todėl per mėnesį galite numesti iki 1, 5 kg. Šios sultys laikomos mažai kaloringomis, tačiau turinčiomis daug skaidulų, valo žarnyną. Norėdami pašalinti riebalus iš skrandžio, išgerkite vieną taurę vyno per dieną, ir tai geriausia daryti vietoj vakarienės. Gerkite liesą pieną, tai yra natūralus kalcio, absorbuojančių riebalų šaltinis. Reguliarus žaliosios arbatos, kurioje gausu kofeino ir antioksidantų, vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą 20%. Stenkitės gerti šviežiai spaustas, o ne paruoštas sultis. Jie turi daugiau skaidulų ir mažiau cukraus.
Psichologiniai triukai
Juoktis bent 10 kartų per dieną. Ilgalaikės emocijos per savaitę sudegina iki 280 kcal. Valgykite iš mažų plokštelių, supjaustydami visus didelius gabalus. Porcija jums atrodys didesnė ir jūs suvalgysite mažiau. Prie pietų stalo klausykite atpalaiduojančios klasikinės muzikos. Tuo pačiu kramtysite lėčiau ir 15% sumažinsite maisto suvartojimą. Pakvieskite vakarienės ką nors, kas mažai valgo. Žiūrėdami į tai, jūs patys suvalgysite mažiau. Po valgio kramtykite kramtomąją gumą be cukraus. Tegul kūnas galvoja, kad jūs vis dar valgote. Tada vėl greitai pasirodys apetitas.
Fizinis aktyvumas
Norėdami stimuliuoti medžiagų apykaitą ir padidinti riebalų deginimą, darykite tuščią skrandį, energingai pasvirdami ir sūpynėse. Ritminė muzika pratybų metu padės pratęsti sesiją ir nepavargti. Naudingiausias pratimas norint numesti svorio yra bėgimas, po kurio reikia šiek tiek pavaikščioti, kad įtvirtintum rezultatą. Pabandykite lipti laiptais pėsčiomis, o ne liftu. Nemalonūs pojūčiai bus tik pirmąsias dienas, o tada jūs netgi pradėsite mėgautis šiuo treniruokliu.