Egzaminas yra vienas stresą keliančių įvykių beveik bet kurio žmogaus gyvenime. Su egzaminais susijęs nervinis stresas gali pakenkti jūsų sveikatai ir psichikai. Norint gauti teigiamų egzamino rezultatų, be žinių, reikia ir ramybės bei pasitikėjimo savimi.
Naudojimo instrukcija
1
Yra daug įvairių praktikų ir psichologinių pratimų, kurie turėtų sumažinti nervinę įtampą prieš egzaminą ir jo metu. Tačiau svarbiausias dalykas yra tiesioginis pasiruošimas egzaminui. Labai svarbu gerai žinoti medžiagą, vien tai leidžia jaustis daug geriau. Kad „neplauktumėte“ dalyko, stenkitės neužklupti bilietų naktį prieš egzaminą. Pakartokite mokymą, paskirstykite temos tyrimą per visą mokymo laikotarpį. Atlikite abipusius patikrinimus su draugais ir nedarykite to prieš įeidami į auditoriją. Jokie psichologiniai pratimai negali pasiekti pasitikėjimo savimi, kurį žmogus turi gerai pasiruošęs egzaminui.
2
Būtinai nusiteikite teigiamam rezultatui. Iš anksto įsivaizduokite, kas nutiks egzamino metu, peržvelkite visas renginių plėtros galimybes. Visada sutelkite dėmesį į teigiamą testo rezultatą. Prisiminkite, kaip anksčiau išlaikėte egzaminus, žinoma, verta prisiminti ir teigiamą patirtį. Panaši vizualizacija ir prisiminimai apie praeities sėkmes padeda programuoti save sėkmei. Paprašykite savo draugų ir šeimos narių pasakyti jums gyvybę patvirtinančių žodžių, pažadėkite, kad išlaikysite egzaminą. Artimųjų pasitikėjimas, kad susitvarkysite su išbandymu, tikrai padės nugalėti jaudulį.
3
Neatmeskite mankštos. Laukdamas savo eilės, jei esate pasirengęs atsakyti, masažuokite ausies lankus, masažuokite delnus, pabandykite atpalaiduoti visus įtemptus raumenis. Susikoncentruokite į kvėpavimą, stenkitės nuraminti širdies plakimą. Visi šie maži pratimai padės nuvykti pas egzaminuotoją daug ramesnėje būsenoje.
4
Vakare prieš egzaminą būtinai išsimaudykite raminančią vonią, tai padės jums užmigti pakankamai. Naudokite specialias kvapias putas ar eterinius aliejus. Aiški galva ryte padės geriau jaustis egzamine. Jei laikas leidžia, ryte pasiimkite kontrastinį dušą, jis tikrai jus pažadins.
5
Paruoškite apgaulės lapus likus kelioms dienoms iki egzamino, net jei nesinaudosite jais. Pirma, jų buvimas suteiks jums ramybę, ir, antra, juos rašant papildomai įtraukiama mechaninė atmintis, kuri tikrai jums nepakenks.
6
Nepamirškite prieš išeidami papusryčiauti. Tuščias skrandis yra papildomas streso faktorius kūnui. Jei negalite priversti savęs ką nors valgyti ryte, pasiimkite su savimi obuolį ar šokoladą, neverskite kūno algti.