Išmokti pozityviai mąstyti yra kaip sportuoti. Tai reikalauja kasdienio sunkaus darbo, valios, pasitikėjimo savimi, noro įveikti blogą nuotaiką, nukreipti savo mintis teigiama linkme. Reikia atsiminti, kad blogas mintis lanko visi žmonės, ir su jais kovoti yra įmanoma ir būtina. Svarbiausia yra nelaikyti jų savaime suprantamu dalyku, normalu. Blogos mintys yra ligos požymis ir liga yra gydoma.
Naudojimo instrukcija
1
Kai tik jums kilo nemaloni, gąsdinanti mintis, iškart įsivaizduokite priešingą situaciją. Jei bijote skristi lėktuvu ir kas penkiolika minučių įsivaizduojate, kaip lėktuvas sudužo su jumis laive, įsitikinkite, kad anksčiau ar vėliau tai gali įvykti. Visi žino, kad mintys išsipildys. Neleisk, kad blogos mintys sugriebtų save. Kai tik pagalvoji apie blogus, tuoj pat nupiešk galvoje priešingą paveikslą. Pavyzdžiui, jūsų lėktuvas kyla saugiai, daro nuostabų skrydį ir sėkmingai nusileidžia. Giminės ir draugai susitinka tave oro uoste.
2
Nekaupkite savyje emocijų. Ar pagalvojai apie blogą ar kažkokią bėdą, kuri tau nutiko. Neapleisk jos, apsimesdama, kad viskas gerai. Supraskite šią situaciją. Išanalizuokite, kas nutiko, kas jus tiksliai nuliūdino. Pajuskite situaciją, nebėkite nuo jos išlaisvinkite emocijas, nebijokite verkti. Nebijokite parodyti savo ašarų kitiems žmonėms. Ašaros palengvina emocinę būseną, po kurios jums bus lengviau išspręsti problemą, pritraukiant protą. Jei ašaros nėra jūsų pasirinkimas, muškite duris, kumščiu trenkite į stalą.
3
Kai tik jums pradeda kilti blogos mintys, atlikite aštrų gestą ranka, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite arba išeikite į lauką (nesvarbu, koks oras). Neleisk, kad galvoje sukasi nemalonios mintys, valios pastangomis jas išmesk. Atminkite, kad kovojate ne su fait accompli, o tik su savo mintimis šiuo klausimu. Ir tu esi daug stipresnis už tavo mintis. Ugdykite savęs vertinimą ir pasitikėjimą savimi.
4
Nustokite tikėtis problemų ateityje. Nėra ateities, susitelkite į šiandienę. Norėdami tai padaryti, pasirinkite vieną dieną ir pabandykite gyventi pagal jausmą „čia ir dabar“. Kuo dažniau pavyksta išlaikyti šį jausmą, tuo lengviau jį atsimeni ir išeini iš nemalonių minčių srauto.
5
Nepalikite ramybėje nemalonių minčių. Neuždarykite savo kambario, išeikite į lauką, paskambinkite draugams, praleiskite daug laiko jums įdomių žmonių kompanijoje, eikite į kiną ar vaidinkite. Patikėkite, kad blogą nuotaiką lengva nuvyti.
Atkreipkite dėmesį
Nemėginkite „užvaldyti“ blogų minčių ar atvirkščiai badaukite. Kartą per dieną valgykite ką nors karšto, nepaneigkite sau mažų malonumų.
Naudingi patarimai
Dalykitės savo baimėmis ir rūpesčiais su kitais, bet tik norėdami juos ištarti, išgirsti, kokie juokingi jie yra ir neturi nieko bendra su realybe. Kreipkitės pagalbos į draugus arba eikite pas psichologą.
Susijęs straipsnis
Perdegimo sindromas: kovos požymiai, vystymosi stadijos ir metodai