Net drąsiausiam ir stipriausios valios asmeniui tikriausiai reikėjo jausti baimę, nerimą, nesaugumo jausmą. Nepaaiškinamas, slegiantis nerimas, kuris gali padaryti didelę žalą kūnui. Juk žmogus, kuris nuolatos jaučia baimę ar nerimą, jaučia ne tik moralinį diskomfortą. Jis tampa pažeidžiamas įvairių ligų, pradedant nuo peršalimo ir baigiant skrandžio opa. O bendravimas su kitais jam nėra lengvas. Kaip būti? Turime stengtis atsikratyti obsesinių baimių.
Naudojimo instrukcija
1
Nors tai yra sunku, tačiau pabandykite suburti save ir pagalvoti: kokia yra baimės ar nerimo priežastis? Kai jis pirmą kartą pasirodė, su kuo jis buvo susijęs? Koks buvo postūmis, „išprovokuojantis faktorius“?
2
Net jei ne iš karto rasite atsakymus į šiuos klausimus, nepraraskite širdies ir nepasiduokite. Atminkite: jei galite rasti priežastį, jūsų problema bus beveik išspręsta! Juk garsusis „Robinson Crusoe“ autorius rašė: „Tai, ką žinome, mus mažiau kankina iš siaubo, nei praleidimai ir paslaptys“.
3
Jei vėl pajuntate baimės priepuolį - pabandykite atlikti šiuos veiksmus: išsamiai parašykite, kas tiksliai jus erzino, gąsdino; kaip manote, ar galima nugalėti baimę ir nerimą. Jei yra keli sprendimai - išsamiai aprašykite kiekvieną, negailėkite laiko. Tai bus tik į naudą.
4
Pasirinkę geriausią iš šių variantų, jūsų manymu, pradėkite veikti pagal tai. Nepaisant šios technikos paprastumo, ji yra gana efektyvi. Svarbiausia yra tai, kad pradėję samprotauti, neleisite baimei jus visiškai „turėti“. Jūs pats pamatysite, kad jis turi ribas, ir kad tave kankinanti problema išvis nėra tokia baisi.
5
Labai geras vaistas nuo baimės ir nerimo yra darbas! Kai žmogus nuolat yra kažkuo užsiėmęs, jis tiesiog neturi laiko savęs kankinti patirtimi. Neatsitiktinai ir gydytojai, ir psichologai turi tokią sąvoką: „užimtumo terapija“.
6
Pabandykite taip pat „papurtyti save“, supykti ant savęs - jie sako, kad esu suaugęs, nepriklausomas žmogus ir aš elgiuosi kaip vaikas! Tuo pat metu pabandykite remtis šalta logika. Pasakyk sau: "Ar man geriau, kai aš nuolat kažko bijau, nervinuosi? Ne! Tik blogiau! Taigi, koks velnias? Pakankamai! Aš daugiau nebijosiu". Kartais tai labai padeda.
7
Jei visi pirmiau minėti metodai nesukėlė sėkmės, tada jūs negalite išsiversti be kvalifikuotų specialistų pagalbos.
Atkreipkite dėmesį
Nerimą ar baimės jausmą dažnai lydi nemiga, visų pirma, dėl nervų sistemos sužadinimo. Kairiąją ranką suspauskite į kumštį, kad pirštai atsiremtų į delno vidurį. Raskite tašką, kuriame ilsisi vidurinis pirštas. Tada tvirtai paspauskite šį tašką dešinės rankos nykščiu ir palaikykite 1 minutę. Tai nuramins „sužadinimą“ prana ir sumažins nerimą.
Naudingi patarimai
Trečias nerimo, baimės ir abejonių savimi įveikimo būdas yra „spontaniški veiksmai“. Pvz., Kai darbe rengiame artėjantį susitikimą, iš anksto planuojame kalbą ar frazes, kurias kalbėsime, šiuo metu mes tiesiog užsiimame „įkrovimu“ (galbūt per dideliu), reiškiančiu, kad prisirišime prie šios situacijos. Norėdami atsikratyti baimės ir įveikti netikrumą - spontaniški veiksmai kartais yra vienintelė išeitis. Jei nuspręsite, jums tiesiog reikia tai padaryti, nekreipiant dėmesio į proto „mėšlungį“.