Pyktis, pasipiktinimas ir kitos emocijos lydi mus kiekvieną dieną ir atima iš proto sveiko proto. Yra daugybė žmonių, kuriems kiekviena smulkmena gali sudirginti. Priešingai, geranoriški žmonės turi aukštą darbingumą ir geba pagerinti kitų žmonių nuotaikas.
Naudojimo instrukcija
1
Pradėkite dieną su šypsena. Šypsena palengvina stresą ir atitolina senėjimą. Kai prabundate, įjunkite ramią muziką, prisiderinkite prie gerų santykių su šeima ir kolegomis, prisiminkite ką nors malonaus.
2
Žinoma, gyvenimas susideda ne tik iš teigiamų aspektų. Dirbate, prarandate laiką kamščiuose, stovite stotelėse ir laukiate transporto, nervingai žiūrėdami į laikrodį. Ir jei jūs traukiate save ir bandote nesijaudinti, nes jūsų nekantrumas negalės sutrumpinti laukimo laiko.
Tokiu metu atlikite „nematomus“ pratimus, kurie padėtų sustiprinti nugaros, rankų ar skrandžio raumenis. Netoliese stovintys žmonės nieko nepastebėjo, o jūs pagerėjote savo sveikatą. Tegul bet kuris toks sustojimas yra signalas jums atsipalaiduoti.
3
Išmokite nedelsdami reaguoti į jus erzinantį veiksnį, tačiau tinkamai išreikškite savo emocijas. Tai reiškia taip.
- Frazė turėtų prasidėti neapkaltinančiu, neutraliu kito žmogaus, kurio elgesys jums netinka, veiksmų aprašymu, tada turėtumėte apibūdinti savo reakciją į tokį elgesį.
- Po to paaiškink, kaip toks elgesys tave veikia.
- Tada aprašykite, ko norėtumėte, naudodamiesi šiais posūkiais: „Aš norėčiau“, „norėčiau“.
Pareikšdami savo problemas atvirai, pagerinsite santykius su kitu asmeniu ir galėsite formuoti savo motyvaciją, kuria siekiama bendro problemos sprendimo.
4
Paanalizuokite savo gyvenimą. Galbūt jūsų irzlume slypi nepasitenkinimas esama situacija, nepasitenkinimas dabartine padėtimi.
5
Stenkitės neskaityti ir nežiūrėti pranešimų apie katastrofas, nemalonius įvykius. Laikraščių ir TV neigiamumas prisideda prie baimės ir dirglumo.
6
Kiekvieną vakarą atsiminkite visą gėrį, kuris jums nutiko per dieną.
7
Įsitraukite į savireguliacijos metodus, kurie padės pašalinti per didelę įtampą ir rasti harmoniją sieloje: kvėpavimo pratimai, joga, pilatesas.
8
Išbandykite dėkingumo techniką. Jausdamasis susierzinęs, protiškai padėkok savo oponentui už viską, ką jis norėjo tau pasakyti.
Atleisk jam ir sau už emocijas, jausmus, žodžius, kuriuos jauti jam. Kiekviename veiksme ieškokite teigiamų, teigiamų akimirkų. Ir netrukus išmoksite džiaugtis gyvenimu ir atsikratyti dirglumo.
9
Neatmeskite vieno labai seno triuko: atlikite iki 10 gilių, ramių iškvėpimų ir įkvėpimų. Per tą laiką jūsų emocijos gali ne visai nusiraminti, bet bent jau neišsivystys taip greitai.