Pasipiktinimas, tai yra visiškai normalu, kaip ir liūdesys bei džiaugsmas. Bet dėl tam tikrų priežasčių kai kurie įžeidimai praeina greitai, o kiti ilgai svyruoja. Problema nėra pačios nuoskaudos, o jų įtaka, todėl turime išmokti kontroliuoti ir sumažinti jų poveikį.
Atsikratyti pasipiktinimo reikia pradėti nuo vieno konkretaus pasipiktinimo nugalėjimo, ir su tuo reikia kovoti iš proto pozicijos.
Naudojimo instrukcija
1
Pripažinkite sau, kad jus įžeidė kokia nors situacija ar asmuo. Nesvarbu, kas jus įžeidė, svarbiausia yra sau pripažinti, kokius jausmus jaučiate tuo pačiu metu.
2
Atleisk sau, kad esi įžeistas. Ne todėl, kad jie jus įžeidė, bet ir jūs buvote įžeistas.
3
Patys nuspręskite, kas būtent jus taip įžeidė. Bet kokie žodžiai, veiksmai ar tai, kas buvo už jų. Tuo pat metu analizuokite ne pažeidėjo veiksmus, bet savo jausmus.
4
Suprasti nusikaltėlio elgesio priežastį. Negalima jo kaltinti ir teisti. Tarkime, kad jis tiesiog neįtarė, kaip elgtis kitaip. Gal jo poelgis yra tik logiškas tavo veiksmų rezultatas. Galų gale su mumis elgiamasi taip, kaip mes patys leidžiame.
5
Negalima glostyti įžeidimo. Jei išvengsite problemos, neapsaugosite nuo situacijos pasikartojimo ateityje. Kalbėkitės su priekabiautoju apie savo jausmus. Stenkitės vengti priekaištų, nereikalaukite paaiškinimų ir pažadų toliau to nebedaryti. Papasakokite tik apie savo jausmus ir jausmus. Pabandykite susitarti ir rasti abipusiai naudingą sprendimą.
6
Pakartotinis dėmesys taip pat padeda išvengti pasipiktinimo. Nustokite atkreipti dėmesį į klaidas. Švęskite tai, kas pavyko.
Naudingi patarimai
Nesijaudinkite, jei negalite greitai atsigauti po apmaudo. Ilgus metus išmokei įžeisti ir prireiks laiko, kad permokėtum.