Nereikia sakyti, kad nuovokumas labai trukdo žmogaus gyvenimui. Tai gali sukelti daug problemų kasdieniame gyvenime ir dar daugiau - darbe, kur reikia aiškiai įgyvendinti užduotis ir tikslus. Viena pagrindinių jos priežasčių laikoma paveldimomis savybėmis ir netinkamu auklėjimu vaikystėje. Bet tai yra turtas, su kuriuo galima ir dėl ko reikia kovoti.
Naudojimo instrukcija
1
Pradėdami bet kurį darbą pabandykite sudaryti tam tinkamas sąlygas: pašaliniai pokalbiai, muzika, triukšmas ir pan. Neturėtų jūsų atitraukti. Sutvarkykite savo darbo vietą taip, kad jums nereikėtų ieškoti reikalingų dalykų.
2
Jei atsiranda nuovargis, pabandykite trumpai atsipūsti nuo darbo: atlikite keletą fizinių pratimų, atkreipkite dėmesį į kokį nors kitą objektą - žiūrėkite į veidrodį, pro langą, užmerkite akis, susitvarkykite daiktus į lentyną ar į stalčių ir pan. Atlikite keletą gilių įkvėpimų, kad padidintumėte deguonies srautą į smegenis - jūsų darbo efektyvumas tik padidės.
3
Ne visas darbas atliekamas maloniai. Ir jei tam pasipriešinsite pasąmonės lygmenyje, to pasekmė taip pat gali būti susikaupimo stoka. Taigi, arba pakeiskite darbą, arba nustatykite konkrečius tikslus, motyvuokite jį ir kontroliuokite įgyvendinimo procesą.
4
Neskubėkite išsakyti savo nuomonės ir nepaleiskite emocijų klausydamiesi to, kas sakoma. Visada stenkitės suvokti gaunamos informacijos prasmę. Galbūt verta suformuluoti ir užduoti paaiškinimus, kad žinotumėte viską, ką girdite.
5
Ugdykite įprotį sutelkti dėmesį. Norėdami tai padaryti, turite nuolat stebėti, kad mintys „neslystų“ ant pašalinių dalykų. Patraukite save ir grįžkite prie to, kas iš tikrųjų svarbu.
6
Kad nepamirštumėte ką nors padaryti, pamėginkite svarbiausias užduotis užsirašyti į nešiojamąjį kompiuterį ir stebėkite, kaip jos įgyvendinamos. Malonu nusipirkti specialius „Velcro“ lankstinukus: užrašykite ant jų, ko jums reikia, ir užklijuokite juos matomoje vietoje, o tai padarę, išmeskite.
7
Pabandykite automatizuoti kai kuriuos veiksmus. Taigi, pavyzdžiui, jei jūs nuolat ieškote, kur įdėsite „flash drive“, dokumentus ir pan., Pasirinkite konkrečią vietą šiems daiktams ir išsiugdykite įprotį nuolat juos ten dėti. Po kurio laiko jūsų veiksmai taps automatiniai.
8
Dažnai nepastebimas dėmesys padidėja dėl per didelio darbo. Tokiu atveju paprastai pasireiškia kiti nuovargio simptomai, pavyzdžiui, nemiga, nervų suirimas, nuolatinis nerimo jausmas. Jei atsidūrėte su tokiais požymiais, pirmiausia normalizuokite savo kasdienybę - skirkite laiko ne tik darbui, bet ir poilsiui. Po kruopštaus poilsio leiskitės į rimtą verslą.
9
Norėdami atsikratyti išsiblaškymo, planuokite kasdienius pasivaikščiojimus lauke, mankštą ar lengvą bėgiojimą. Rytais stenkitės labiau ištempti pečių ir kaklo raumenis.
10
Knygose ar internete raskite specialių pratimų, kurie padėtų ugdyti sąmoningumą ir susikaupimą. Žaisk loginius žaidimus ir kompiuterinius žaidimus, reikalaujančius atsargumo. Treniruok savo atmintį. Norėdami tai padaryti, ką nors išmokti, perskaityti ir išmokti.