Šiuolaikiniame pasaulyje mes dažnai gauname idealaus žmogaus nuotraukas knygose, filmuose, muzikoje. Dažnai, net augindami savo vaiką, nesąmoningai keliame jam tikslą: tapti idealiu žmogumi. Šiuo atžvilgiu vienas populiariausių terapeuto paklausimų skamba taip: „Aš nieko neįsivaizduoju“.
Tai savęs vertinimas daro įtaką mūsų veiksmams, vadovaujasi darbo, partnerio, draugų pasirinkimu. Žmogaus sėkmė priklauso nuo savivertės. Dažnai žema savivertė yra apsaugos būdas, padeda neperžengti komforto zonos.
Yra daugybė metodų, kuriais kiekvienas gali naudotis, norėdamas savarankiškai padidinti savo savivertę. Pakalbėkime apie populiariausią.
1. Ieškokite priežasties pagirti ir padėkoti. Galvok apie savo gerus darbus, protingus žodžius, teisingus sprendimus. Kiekvieną dieną švęskite savo nuopelnus. Net jei ne didelio masto. Buto valymas, pamokos su vaiku ar pasivaikščiojimas su šunimi, naujo deserto įvaldymas - visa tai proga šiek tiek pagirti. Pasakyk sau: „Aš esu geras žmogus“, „manyje yra daug nuopelnų“, „Aš esu vertas pagarbos“.
Jei tokie teiginiai atrodo šališki, paprašykite artimųjų išsakyti savo pagrindines dorybes ir kiekvieną dieną apie juos priminti. Jums gali būti lengviau pagirti save, jei iš pradžių matote, kad yra kuo didžiuotis. Įrašykite visus gerus veiksmus, kuriuos padarėte dienos metu. Ar tavo močiutė persikėlė per kelią? Maitinti gatvės gyvūnus? Užsirašyk!
2. Svarbu suvokti, kad pasaulyje nėra idealių žmonių. Ir jūs, deja, ne išimtis. Atleisk sau už tai. Ir pradėk dirbti pats. Užsirašykite pagrindinius trūkumus, apsvarstykite būdus, kaip juos pašalinti, ir pradėkite. Nugalėję savo silpnybes, jausitės geriau.
3. Raskite ką nors, kas jums patinka, ir tai atitrauktų jus nuo neigiamų minčių. Prisiminkite savo vaikystės pomėgius, galbūt norėsite prie jų sugrįžti. Jei žmogus teikia malonumą tam, ką daro, vadinasi, jis rado save. Tai suteiks jums didelį pasitenkinimą savimi. Nebijokite bandyti, nebijokite klysti. Kitoje klaidoje galite rasti tiesą.
4. Veiksmingos savipagalbos sąlyga yra problemos šaknies suvokimas. Pasitikėjimas savimi nėra įgimtas savęs vertinimas. Savęs santykiai vystosi ugdymo ir socializacijos metu. Galite įtikinti save, kad metų metus esate gražiausias, bet galbūt būtent tai jus ir glumina? Jei jaučiatės bejėgiai, kreipkitės į gydytoją.