Norint gerai išlaikyti egzaminą, reikia, pirma, tinkamai tam pasiruošti, ir, antra, egzamino metu nereikia supainioti. Jūsų paslaugoms - geriausi psichologų receptai.
Pasiruoškite iš anksto. Ar norite, kad kai kurios žinios liktų jūsų galvoje? Ne kartą ar ne du kartus reikia perskaityti tekstą ir duoti laiko naujos informacijos įsisavinimui. Jei pradėsite ruoštis naktį prieš „paskutinę dieną“, jūsų smegenys neturės laiko visko gerai apdoroti.
Sudarykite pasiruošimo planą. Norėdami tai padaryti, galite padalinti bilietų skaičių į likusias dienas iki egzamino. Skirkite laiką dėl force majeure aplinkybių. Staiga susergate ar yra skubių atvejų? Sužinokite medžiagą pagal šį planą.
Padarykite pertraukas ir atsipalaiduokite. Dėmesio koncentracija nėra neribota. Mes dirbome vieną valandą - jie nusipelnė pertraukos 10–15 minučių. Judėkite dažniau ir būkite gryname ore.
Perdirbkite medžiagą taip, kad ją būtų lengviau atsiminti. Supaprastinkite, padalinkite, sumažinkite ir naudokite greito įsiminimo metodus.
Pabandykite nuolaidą egzaminui. Neskirkite ženklui tiek svarbos. Tik pagalvok, nepasiduok. Jūs visada turite antrą galimybę, gyvenimas tuo nesibaigia. Jei vis dar labai bijote, detaliai įsivaizduokite, kas gali nutikti. Galite manyti, kad jūs jau patyrėte šį „siaubą“.
Venkite bendrauti su nerimu ir nerimu. Jei jūsų draugai ar tėvai jus apgaudinėja, pasakykite jiems, kad tai jus trikdo. Kaip paskutinę išeitį, kurį laiką nustokite su jais kalbėtis.
Apverstos jogos asanos daro gerą poveikį smegenų funkcijai ir mažina stresą. Jei nesate susipažinę su joga - darykite „beržą“, žinomą iš mokyklos kūno kultūros pamokų.
Įvaldykite raminančio kvėpavimo metodus. Pvz., Giliai įkvėpkite, lėtai suskaičiuokite iki trijų, o tada tas pats lėtas iškvėpimas. Kai nerimaujame, kvėpavimas tampa paviršutiniškas ir greitas, lėtėjant, mes normalizuojamės savijautą.
Pasidaryk save „talismanu“. Pasirinkite daiktą, kurį galite pasiimti su savimi egzaminui. Pavyzdžiui, pakabukas ar net batai. Paimkite šį daiktą į rankas, užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate tokioje vietoje, kur jaučiatės gerai ir ramiai, jus užvaldo pasitikėjimas savimi ir saugumo jausmas. Kartokite „apeigas“ keletą dienų. Egzaminų metu jūsų batai įkvėps pasitikėjimo savimi.
Egzamino išvakarėse paruoškite visus reikalingus daiktus ir dokumentus ir anksti eikite miegoti. Tai išgelbės jus nuo nuovargio ir delsimo, o tai gali padidinti jaudulį. Jei siela nerami, kalbėkite su kuo nors artimu.
Tą dieną, kai išlaikysite egzaminą, pabusite šiek tiek anksčiau nei būtina, kaip turėtumėte, valgykite per pusryčius - jums reikia energijos. Geriau neįsitraukti į valerijoną - jis sukelia mieguistumą ir koncentracijos problemas.
Egzamino metu pirmiausia atsakykite į visus lengvus klausimus, o tada pereikite prie sunkių. Tai padės jums neužstrigti pačioje pradžioje dėl sunkaus klausimo ir iš anksto nesipykti. Prisiminkite viską, ką galite atsiminti, protiškai perkelkite save į savo kambario dekorą, įsivaizduokite, kaip atidarote paskaitas ar vadovėlį. Nepamirškite prieš pristatymą patikrinti darbo.
Jei blogiausias dalykas jūsų egzamine yra jūsų mokytojas, įsivaizduokite savo gerą draugą ar pūkuotą pliušinį kiškį jo vietoje - ir atsakykite. Tiesiog nereikia kalbėtis su „draugo“ jaunimo žargonu ir smogti „kiškiui“ į galvą!