Žmogaus smegenys yra suprojektuotos taip, kad pirmoji reakcija į dabartinius įvykius visada būtų pagrįsta emocijomis. Šiandien manoma, kad būtent emocinis intelektas padeda pasiekti sėkmės gyvenime. Tačiau nekontroliuojami išgyvenimai gali padaryti daug žalos. Kaip lavinti emocijas?
Naudojimo instrukcija
1
Pirmasis žingsnis ugdant savo emocijas yra galimybė išgirsti kitus. Visi džiaugiasi turėdami galimybę pasisakyti. Tačiau retas pašnekovas iš tikrųjų įsijaučia į kalbėtoją. Dažnai atvejis apsiriboja formaliais linktelėjimais ir standartinėmis frazėmis. Gebėjimas išgirsti yra gebėjimas visiškai įsitraukti į pašnekovo kalbą, nesiblaškant pašalinių minčių. Tardyti, įsijausti, išmokti naudingo bendravimo su bet kuriuo žmogumi, nes visi moka dalintis vertinga patirtimi.
2
Mąstykite pozityviai. Vidiniam dialogui didelę įtaką daro asmeninis dialogas ir emocijų raida. Neįmanoma atsekti kiekvienos minties, kylančios žmogaus galvoje, ir pateikti jai vertinimą. Tačiau venkite neigiamų sprendimų. Negalima piktnaudžiauti tokiais apibendrinimais kaip „Aš visada“, „Aš niekada“, bandydamas juos pakeisti „šį kartą“ ar „kartais“. Pakeiskite vertybinius sprendimus faktais. Užuot protingai išsigąsdami paskutiniais žodžiais, pasakykite „aš padariau klaidą“.
3
Išmokite kūno kalbą. Norėdami tai padaryti, verta stebėti kitus. Dažnai žmonės užmaskuoja savo emocijas žodžiais. Už šaltų, atšiaurių frazių gali būti slepiamas nesaugumas, už glostančių kalbų - pyktis ir pasipiktinimas. Sukryžiuotos rankos ar kojos yra paslapties ar sustingimo ženklas, ir atvirkščiai, laisva, atsipalaidavusi laikysena rodo, kad pašnekovas jaučiasi kaip namie. Kolega uždengia burną ranka? Tikėtina, kad jis pasakoja melą. Išanalizuokite kitų žmonių gestus, tada atkreipkite dėmesį į savo. Pabandykite suderinti savo kūno kalbą su emocine jūsų žodžių nuotaika.
4
Kontroliuok! Kiekviena emocinė būsena turi savo teigiamą ir neigiamą pusę. Paguldytas į pyktį, žmogus nutolsta nuo kitų, nustoja mąstyti kritiškai, tačiau dažnai būtent neigiami potyriai jį pastūmėja aktyvumui, skatina siekti tikslo visus sužavėti. Išmokti konstruktyviai reikšti emocijas padės paprasta technika. Padalinkite popieriaus lapą į dvi stulpelius. Pirmame parašykite, ką sukelia emocijos, o kitame - tai, kas pataria racionaliam mąstymui. Pažvelgus į šį sąrašą, daug lengviau susitvarkyti su patirtimi ir apsispręsti.