Žiemą, kai šalta, tamsu ir tingu, labai lengva patekti į liesas blužnies letenas. Tačiau šaltuoju metų laiku galite pabandyti įveikti niūrią nuotaiką. Yra keli veiksmingi būdai tai padaryti.
Daugiau šviesos. Bloga ir depresinė nuotaika labai dažnai kyla iš žmogaus dėl saulės šviesos trūkumo. Dėl saulės trūkumo organizmas negauna reikalingų maistinių medžiagų, hormonai nustoja gaminti joje teisingai. Būtent tamsiu paros metu organizme ypač padidėja melatoninas - medžiaga, veikianti miego ir pabudimo ciklus. Iš čia atsiranda mieguistumas, apatija, sulūžimas, nuobodu būsena be motyvacijos. Todėl reikia stengtis įnešti daugiau šviesos į savo gyvenimą. Jei oras pasirodė tinkamas dieną, būtinai turite pasivaikščioti. Namas turėtų turėti daugiau šviesos šaltinių: lempų, žvakidžių, girliandų ir pan. O jei vakarais uždegsite kvapias žvakes, galėsite dar labiau atsipalaiduoti ir atsikratyti blogų minčių.
Daugiau šviesių spalvų. Kai už lango vyrauja tamsa, kai kiekvieną dieną jis atrodo pilkas ir niūrus, turėtumėte pabandyti į savo gyvenimą įtraukti daugiau spalvų ir šviesių, grynų tonų. Be to, šviesias interjero ar drabužių spalvas smegenys suvoks kaip kažką švytinčio, o tai taip pat vaidins pliusą kovoje su blužniu. Galite kreiptis į spalvų terapiją, apgalvotai išstudijuoti spalvų prasmę, kad pirmiausia žinotumėte, kokius atspalvius papildyti savo gyvenimu.
Fizinis aktyvumas. Veiklos trūkumas dienos metu bet kuriuo metų laiku neigiamai veikia žmogaus nuotaiką ir savijautą. Nepaisant šalčio, sniego ir blogo oro, turėtumėte stengtis reguliariai išeiti į gatvę, net tingią poilsio dieną. Jei nėra galimybių sportuoti ar sportuoti sporto salėje, turite skirti laiko namų treniruotėms. Joga ir šokiai taip pat turės teigiamą poveikį savijautai ir nuotaikai, padės išspręsti žiemos blužnies problemos sprendimą. Net paprastas bendras namo valymas jau gali jus nudžiuginti. Be to, bus priežastis pagirti save, o tai papildomai teigiamai paveiks bendrą nuotaiką.
Dietos pakeitimas. Žiemą pagrįstai norite, kad kai kurie kenksmingi ir patenkinantys patiekalai būtų šilti ir sotūs. Tačiau negalima pamiršti apie tinkamą mitybą. Šaltuoju metų laiku žmogaus organizmui labai trūksta maistinių medžiagų ir vitaminų. Tačiau galite pridėti savo meniu ir įvairių saldumynų, jei sveikatos būklė leidžia. Saldus maistas pralinksmina ir skatina laimės hormono gamybą.
Gerai praleisti laiką. Turime stengtis skirti laiko savo mėgstamiems dalykams. Kūrybiškumas, knygų skaitymas, kompiuteriniai žaidimai - reikia imtis visko, kas teikia malonumą. Tačiau renkantis tarp pomėgio ir miego / atsipalaidavimo, vis tiek rekomenduojama teikti pirmenybę pastariesiems. Nerekomenduojama perkrauti kūno žiemą. Tai nepadės atsikratyti bliuzo, bet sugebės pakenkti imuninei sistemai. Ir tada bus lengva užklupti peršalimą ar gripą, kurie jokiu būdu neturės teigiamos įtakos nuotaikai.
Daugiau bendravimo. Susitikimai su įdomiais ir maloniais žmonėmis, kelionės su draugais į kiną ar parodas, į parduotuves yra paprasti ir prieinami būdai, kuriais galite atsikratyti žiemos bliuzo. Bendraujant lengva atsiriboti nuo neigiamų minčių, kažkieno energijos ir kažkieno teigiamo požiūrio tonizuoja, pralinksmina, įkrauna naujomis idėjomis ir jėgomis. Ir jei susitikime su draugais ir bendražygiais tai pasirodys apkabinimas, tai dar labiau nudžiugins. Apkabinimai yra labai svarbus dalykas bet kuriam asmeniui, net jei žmogus to nežino.
Keisti. Ne visi žmonės yra pasirengę bet kokiems kardinaliems ir rimtiems pokyčiams, tačiau kovojant su žiemos blužniu, nebūtina skubiai keisti darbo ar persikelti gyventi į kitą šalį. Net banalus pertvarkymas kambaryje gali teigiamai paveikti nuotaiką, pakeisti žvilgsnį į mus supantį pasaulį, padaryti jį pozityvesnį. Pokyčiai gali būti susiję su įprasta dienos rutina, dieta ir pan.
Svarbu stebėti režimą. Nepasiduokite kūno provokacijai miegoti papildomą valandą ryto, o po to vis tiek įkandkite keletą kartų per dieną. Tai kupina miego ir budrumo nesėkmės, o tai gali pabloginti nuotaiką ir savijautą. Padidėjęs mieguistumas, kaip jau minėta, atsiranda dėl melatonino pertekliaus. Tačiau jūs turite rasti būdų, kaip nudžiuginti. Galų gale, dėl per didelio miego staigiai sumažėja cukraus kiekis kraujyje ir sutrinka smegenys. Kodėl verta rizikuoti savo sveikata?
Laikas sau. Ypač niūriomis žiemos dienomis galite skirti laiko sau. Norėdami suprasti ne tik savo kambario lentynas, bet ir savo mintis. Moterims labai naudinga kovojant su žiemos apatija ir blužnimi, atliekant grožio procedūras, einant apsipirkti ir pan.
Muzikos terapija. Jei visą laiką klausotės nepaprastai niūrios muzikos, pasiduodami provokacijai iš bliuzo pusės, tada negalite išeiti iš niūrios pelkės iki vėlyvo pavasario. Verta atkreipti dėmesį į pozityvius ir energiją keliančius kūrinius, sudaryti sau specialų grojaraštį, kuris padės išspręsti klausimą, kaip susitvarkyti su žiemos bliuzu.
Malonūs kvapai. Aromaterapija padeda kovoti su įvairiomis ligomis, jos pagalba lengva nuvyti žiemos bliuzą. Jums tiesiog reikia pasirinkti tinkamus kvapus. Labiausiai įkvepia šie kvapai: cinamono, šokolado, apelsinų, sandalmedžio, alyvinės, spygliuočių aromatai.