Kartais nutinka taip, kad praeities nuoskaudos nuodija žmonių gyvenimus. Laikas tikrai gydo, tačiau skausmas ir pasipiktinimas gali būti nešiojami širdyje ilgus metus, jei negalite jų atsikratyti iškart.
Naudojimo instrukcija
1
Bent kuriam laikui nustokite reflektuoti. Savarankiškas kasimas, nuolatiniai bandymai apmąstyti savo elgesį, prisiminimai apie įžeidimą, apmąstymai, ką galėtumėte padaryti atsakydami, bet to nepadarėte - tai verčia susitelkti į situaciją ir sukuria užburtą ratą, iš kurio sunku pabėgti. Atleiskite situaciją.
2
Susikoncentruokite į dabartį. Galvok ne apie tai, kas atsitiko, o apie tai, kas yra. Pabandykite nusiteikti pozityviai: kai ateis į galvą jūsų įžeidimas, užblokuokite jį maloniais prisiminimais.
3
Jei negalite atsikratyti obsesinių minčių apie patirtą įžeidimą, pabandykite pažvelgti į situaciją iš šono. Pereikite per svarbiausius savo galvos taškus, atsiminkite, kaip ir kokiomis aplinkybėmis susiklostė nemaloni situacija. Nemėginkite priversti savęs atsiminti - pati atmintis jums pasakys, kas būtent jus kankina labiausiai. Rekonstravę situaciją, apsvarstykite ją. Pagalvokite apie tai, kad jau praėjo, kad gyvenimas tęsiasi, o praeities pasipiktinimas jums nebėra svarbus. Jei daugiau nebendraujate su prievartautoju, pagalvokite apie tai, kad jo nebėra jūsų gyvenime.
4
Išbandykite kitą veiksmingą būdą atsikratyti praeities nuoskaudų - išstumti skausmą iš širdies. Įsitikinkite, kad niekas jūsų nesiblaškys: išjunkite telefoną ir būkite vieni. Sėdėkite, atsipalaiduokite, užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad jums padarytas įžeidimas slypi jūsų širdyje ir neduoda ramybės. Nesikoncentruok į tai, nepriversk savęs iš naujo viską išgyventi. Įsivaizduokite, kaip lengvas vėjelis paliečia jus ir pučia blogus prisiminimus iš širdies. Leisk pasipiktinimui ir skausmui praeiti, nelaikyk jų. Pereikite prie malonių prisiminimų, pagalvokite apie tai, kas yra gera jūsų gyvenime dabar. Neskubėkite. Patikėkite, po šio pratimo tikriausiai jausitės lengviau ir laisviau kvėpuosite.
5
Jei nė vienas metodas neveikia, pabandykite kreiptis į psichologą. Jis išanalizuos esamą situaciją ir papasakos išeitį.