Tie, kurie mėgsta miegoti iki vidurdienio, o paskui visą naktį sėdėti prie monitoriaus, pateisina savo narystę garbingame „pelėdų“ klane ir skundžiasi, kad „jie tokie negraži“. Bet tarp vaikų yra labai mažai „pelėdų“? Kodėl suaugusiųjų tarpe jų skaičius siekia 45%?
Kodėl tai būtina?
Galite įrodyti sau ir aplinkiniams, jei jums patinka, kad miegoti visą rytą ir pabusti naktį yra nuostabu, tačiau mokslininkų išvados ir palyginamieji „pelėdų“ ir „lervų“ organizmo būklės tyrimai rodo priešingai.
Remiantis statistika, „Pelėdos“ sensta anksčiau, yra linkusios į ankstyvą menopauzę. Be to, atimdami sau naktinį miegą, jie atima iš organizmo galimybę gaminti svarbų hormoną - melatoniną, kuris neutralizuoja laisvuosius radikalus, o tai, savo ruožtu, lemia, kad oda praranda elastingumą, sumažėja organizmo reprodukcinės savybės, sutrumpėja mėnesinių ciklas. Be to, melatoninas reguliuoja kūno riebalų apykaitą, todėl „pelėdos“ greičiau priauga papildomų svarų.
Be to, nakties miego trūkumas padidina streso hormonų gamybą ir neigiamai veikia imuninę sistemą.
Nuo ko pradėti
- Norėdami priprasti eiti miegoti anksti, turite sugalvoti malonų „miegos“ ritualą. Pašalinkite visus nervų sistemą sužadinančius veiksnius maždaug valandą prieš eidami miegoti ir darykite tik ramius ir malonius dalykus. Galbūt tai bus rami pirtis, laisvalaikio pasivaikščiojimas, mėgstamos knygos skaitymas, puodelis mėtų arbatos ar stiklinė šilto pieno su medumi. Įsitikinkite, kad miego vieta yra gerai vėdinama.
- Galvok apie rytdieną ir suplanuok verslą, kuriam norėtum atsibusti. Tai turėtų būti kažkas įdomaus, jaudinančio, ir tada jums nebus pagundos atidėti pabudimo akimirką ir ilgiau gulėti lovoje.
- Rytinis ritualas taip pat yra svarbus. Skirkite keletą minučių ryte, norėdami įsijausti į artėjančią dieną: atsistokite ant balkono ar prie atviro lango prie kavos ar aromatinės arbatos puodelio, sugerkite pabudusios gamtos energiją.
- Nepraleiskite pusryčių: tai tikrai suteikia energijos ir įtraukia kūną į darbą. Skanius ir sveikus pusryčius.
- Įpratę gyventi nauju režimu sau pajusite, kaip pamažu nyksta amžino laiko stokos jausmas, diena tarsi „pailgėja“, atsiranda daugiau energijos ir įspūdžių.