Mintys kuria jūsų realybę. Atitinkamai, jei jie serga depresija, tada gyvenimas vertinamas tik niūriais tonais, kurie neigiamai veikia ne tik nuotaiką, bet ir savijautą. Nesvarbu, kokie sunkumai krenta ant jūsų pečių, bet kokioje situacijoje turite ieškoti privalumų ir teigiamo.
Naudojimo instrukcija
1
Sužinok iš to, kas nutiko. Teigiamas suvokimas nereiškia, kad reikia nekreipti dėmesio į problemas ir rūpesčius. Nepasinerkite į išgyvenimus, o ieškokite pranašumų net ir nesėkmių metu. Nekreipkite dėmesio į neigiamą - pagalvokite, ko gero galite išmokti iš situacijos, ko galite išmokti ir kokias išvadas padaryti. Kontroliuokite emocijas, analizuokite problemas ir išleiskite savo energiją ją spręsdami, o ne savarankiškai spręsdami.
2
Kontroliuok savo mintis. Dėmesys teigiamiems dalykams, kurie nutinka kiekvieną dieną. Net tokios smulkmenos kaip ryški saulė, šiltas vėjas, gražios gėlės ar mielai žaidžiantys vaikai gali padaryti jūsų gyvenimą daug laimingesnį. Tik reikia juos pastebėti ir pritvirtinti atmintyje, o kai nutinka kažkas nemalonaus, prisiminti teigiamus momentus, tai yra, perjungti iš blogo į gerą. Ieškokite priežasties šypsotis visą dieną ir prisiminkite šiuos jausmus.
3
Pridėkite teigiamą savo gyvenimą. Jei nerandate net džiaugsmo aplinkiniuose žmonėse ir įvykiuose ar to nepakanka gerai nuotaikai sukurti, darykite tai sau gražiai ir nepamirštamai kiekvieną dieną. Nusipirkite sau gėlių, pasigardžiuokite gardžiu desertu, eikite apsipirkti, užsiregistruokite šokiuose, visą dieną skirkite mėgstamam pomėgiui - galimybių yra daugybė, kiekvieną dieną galite sugalvoti ką nors įdomaus. Pagalvokite apie tai, ką norėtumėte padaryti, ir įgyvendinkite savo norą.
4
Laikykite džiaugsmo dienoraštį. Veiksmingiausia yra rankiniu būdu įrašyti į kiekvieną dieną įvykstančius teigiamus įvykius, taip pat geras mintis, kurias užfiksavote per dieną, į specialiai paskirtą nešiojamąjį kompiuterį. Iš pradžių bus sunku susitvarkyti ir pabandyti bent 2–3 balus atsiminti ką nors džiaugsmingo, tačiau laikui bėgant jūs priprasite ir paragausite skonio. Kai prieš mano akis rašomas patvirtinimas, kad gyvenime yra akimirkų, kurios sukelia šypseną, tai, kas vyksta, neatrodo tokia pesimistiška.
5
Šypsokis Paprasto šypsenos pagalba galite pagerinti savo ir kitų žmonių nuotaikas. Tai veikia dviem būdais: užprogramuoja jus teigiamoms emocijoms, taip pat suteikia gerą nuotaiką žmonėms, su kuriais bendraujate, ir jie, savo ruožtu, pradeda bendrauti su jumis ant teigiamos bangos, šypsosi, o tai taip pat veikia jus. T. y., Šypsena tau grįžta maloniai, o tai daro gyvenimą džiaugsmingesnį.