Kai žmogus tiesiog pradeda diegti įprotį medituoti kiekvieną dieną, jis gali susidurti su daugybe klausimų, susijusių su meditacija. Pvz., Kaip dažnai galite tai praktikuoti arba kur geriau medituoti. Kokie yra dažniausiai pasitaikantys klausimai, kokie yra atsakymai į juos?
Meditacija yra būdas, prieinamas kiekvienam asmeniui, kuris padeda nusiraminti, nutraukti vidinį dialogą ir pabėgti nuo rūpesčių bei problemų. Buvimas meditacinėje būsenoje gali suteikti energijos arba, priešingai, atsipalaiduoti, padėti greitai nuvykti į svajonių kraštą. Tačiau su meditacija, ypač pradedantiesiems, paprastai kyla daug klausimų. Atsakymai į dažniausiai pasitaikančius pateikiami žemiau.
Kiek ir kaip dažnai reikia medituoti?
Žmonės, kurie ilgą laiką praktikuoja meditaciją, reikalauja, kad žmogus patektų į tinkamą būseną bent du kartus per dieną - ryte ir vakare. Ryte meditacija padės pralinksminti, vakare padės atsikratyti streso. Tačiau nusprendžiant, kiek kartų medituoti, visų pirma reikia įsiklausyti į savo kūną ir sąmonę. Kai kuriems žmonėms pakanka seansą vesti tik ryte / vakare, o kiti linkę medituoti kelis kartus per dieną.
Klasikinėje versijoje vienos meditacijos trukmė turėtų būti 20–30 minučių (ar daugiau). Šio laiko dažnai pakanka visiškai atsipalaiduoti, pasinerti į transą ir grįžti į normalią būseną. Tik pradėjus domėtis tokia praktika, laikas gali būti sumažintas iki 5 minučių vienu ypu, pamažu jį didinant. Paprastai pradedantiesiems sunku įsitraukti į meditacijos techniką ilgiau nei 5-8 minutes per pirmąsias savaites. Nors, vėlgi, meditacijos trukmės klausimu reikia įsiklausyti į savo protą ir kūną.
Ar visada reikia sėdėti lotoso padėtyje?
Lotoso padėtis yra klasikinė pozicijos versija. Jei iš pradžių labai sunku iškelti tokią pozą, tuomet galite tiesiog sėdėti sukryžiuotomis kojomis, padėdami pagalvę po apatine nugaros dalimi arba atsiremdami į nugarą ant sienos, kad laikytumėtės be įtampos.
Yra ir statiška, ir judanti meditacijos technika. Turite pasirinkti parinktį, remdamiesi asmeninėmis nuostatomis. Vis dėlto iš pradžių nerekomenduojama medituoti gulint, nes šioje situacijoje yra didelė rizika tiesiog užmigti.
Pradėjęs formuoti įprotį medituoti savyje, žmogus gali pasirinkti sau patogiausią pozą - atsisėsti tiesiog ant kėdės tiesia nugara. Rankų padėtis taip pat leidžiama skirtis: pirštai gali būti uždaryti arba tiesiog atidaryti delnais ant kelių. Svarbu pasiekti tokią būseną, kai kūne nebus standumo, diskomforto. O norint efektyvesnės meditacijos, turite įsitikinti, kad nugara išliktų tiesi, o galva nenukristų.
Ar įmanoma medituoti ligos metu? O tuščiu skrandžiu?
Galite ir turėtumėte medituoti ligos metu, nesvarbu, ar tai peršalimas, gripas ar kita liga. Jei jaučiatės gerai, tuomet neturėtumėte atsisakyti panardinimo į meditacinį transą. Be to, meditacija gali padėti greičiau pasveikti, ši praktika padeda sumažinti ne tik įtampą, bet ir palengvinti skausmą. Todėl moterims rekomenduojama medituoti kritinėmis dienomis, kad būtų pašalintas atitinkamas diskomfortas be tablečių.
Ekspertai nerekomenduoja medituoti iškart po valgio, pilvu skrandžiu. Renkantis užkandį ar meditaciją, geriau teikti pirmenybę antrajam variantui.
Ar meditacijos metu gali kilti diskomfortas?
Paprastai meditacija nėra lydima nemalonių pojūčių, skausmų ar dar ko nors neigiamo. Ši sąlyga yra skirta normalizuoti gerovę, asmeninį augimą ir pan., Todėl ji negali pakenkti asmeniui. Tačiau jei meditacinio transo metu kyla kokių nors neigiamų jausmų, geriau atsiriboti ir pamėginti suprasti jų prigimtį. Dažnai skausmas ar diskomfortas pasireiškia nepatogios laikysenos fone, dėl esančių blokų ir raumenų spaustukų kūne, dėl netinkamo energijos judėjimo.
Kur yra geriausia meditacijos praktika?
Meditacijai tinka beveik bet kuri aplinka, kurioje bus patogu. Svarbu užtikrinti erdvę, kurioje netrūktų blaškymosi. Taip pat svarbu, kad panardinimo į meditacinę transą būsenoje niekas nesiblaškytų. Todėl rekomenduojama įspėti artimiausią aplinką apie savo užsiėmimą, kuriam laikui atjungti telefoną.
Esant geram orui, jūs galite ir turėtumėte medituoti gatvėje. Likusį laiką galite mankštintis namuose: sėdėti ant grindų (klojant pagalves ar kilimėlį), ant lovos, fotelyje ir pan. Tačiau žmonėms, kurie ilgą laiką praktikuoja meditaciją, patariama bute / kambaryje skirti atskirą zoną, kuri bus skirta specialiai meditacijai. Jokiu būdu nereikia jo projektuoti, svarbiausia, kad jame būtų patogu.