Atsipalaidavimas ar atsipalaidavimas yra naudingas įgūdis, padedantis sureguliuoti jūsų emocinę būseną ir greitai atkurti jėgą. Įvaldę atsipalaidavimo techniką, galite išmokti geriau jausti savo kūną, taigi - būti dėmesingesniems jo poreikiams.
Laipsniško atsipalaidavimo technika susideda iš eilės įtempiant ir atpalaiduojant skirtingas raumenų grupes.
Poilsiui rinkitės ramią, patogią vietą ir laiką, kai niekas jūsų netrukdys. Geriau, kad kambaryje nebūtų kitų žmonių ar gyvūnų. Galite įjungti ramią muziką.
Atsigulkite ant grindų (galite pakloti kilimėlį ar gimnastikos kilimėlį), užmerkite akis, atsikratykite pašalinių minčių, atpalaiduokite kūną, pradedant nuo pirštų galiukų ir baigiant karūna. Įsitikinkite, kad visi jūsų raumenys yra visiškai atsipalaidavę.
Atlikite keletą gilių įkvėpimų. Pajuskite, kaip su kiekvienu iškvėpimu esate paleistas iš įtampos.
Kelias sekundes priveržkite kojų pirštus, tada atsipalaiduokite. Giliai įkvėpkite, palaikykite kvėpavimą 10 kartų, tada lėtai iškvėpkite, sutelkdami dėmesį į atpalaiduotų raumenų pojūčius. Protingai palyginkite savo pojūčius atsipalaidavusiuose ir įtemptuose raumenyse.
Palaipsniui apimkite pėdų, kojų, klubų, pilvo, nugaros, rankų, kaklo, veido ir galvos raumenis. Tai atlikę, keletą minučių atsigulkite.
Atsipalaidavimo procese svarbu neprarasti susikaupimo savo jausmams ir neleisti pašalinių minčių.