Kelionių lėktuvu baimė yra viena iš labiausiai paplitusių žmonių fobijų. Tiems, kurie nenori amžinai likti nelaisvėje savo psichikos, psichologai sukūrė nemažai priemonių, kurios padeda atsikratyti šiek tiek nervingumo ir užkirsti kelią tikriems panikos priepuoliams.
Naudojimo instrukcija
1
Surinkite informaciją apie lėktuvus ir skrydžius. Baimės dažnai kyla dėl nepakankamo supratimo šiuo klausimu, todėl bet koks sukrėtimas gali sukelti panikos priepuolį. Ieškodami informacijos iš oro linijų svetainių, o ne iš katastrofų filmų, jūs žinosite, kad ne viskas, kas atsitinka su lėktuvu ore, paaiškinama vien variklio gedimu.
2
Apsilankykite oro uoste ir stebėkite, kaip lėktuvai saugiai nusileidžia ant kilimo ir tūpimo tako. Psichologai pataria vizualiai sustiprinti teigiamus vaizdus, šiuo atveju - sėkmingai įvykdyto skrydžio įvaizdį. Apsvarstykite galimybę išvykstantiems keleiviams ir tiems, kurie juos pasveikina su gėlėmis ar pagaliukais. Toliau atkurkite tai, ką matėte savo atmintyje.
3
Dalyvaukite specialiuose aerofobija sergančių asmenų mokymuose. Dažnasis kovos su baime metodas yra panardinimo į virtualią realybę metodas. Kompiuterinės programos ir specialaus šalmo pagalba skrydžio situacija atkuriama visose detalėse iš skirtingų padėčių: piloto ir keleivio. Nugalėti virtualios realybės sukeltą baimę yra daug lengviau, nes programa pamažu jus pripras prie kelionių lėktuvu. Imunitetas, kurį psichika sukuria tokių pratybų metu, padės įveikti paniką tikrame orlaivyje.
4
Atlikite atpalaiduojančius pratimus. Oro uoste ar keleivio sėdynėje atsikvėpkite normaliai ir pabandykite atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite nosimi, tada lėtai iškvėpkite, protiškai suskaičiuodami iki trijų. Tokiu atveju galite pakelti ir nuleisti pečius maksimalia amplitude. Sumažinę kaklo raumenų įtampą, pajusite, kad nerimas taip pat praeina.
5
Raskite ką veikti skrydžio metu. Norėdami atitraukti nuo nereikalingų minčių, klausykite muzikos, skaitykite ar žiūrėkite filmus. Nešiojamasis kompiuteris yra tikras išsigelbėjimas kiekvienam, tada kenčia nuo aerofobijos. Vienintelė neigiama yra tai, kad jo negalima naudoti tūpimo ir skrydžių metu.
Atkreipkite dėmesį
Neišmeskite fobijos alkoholiu. Be kitų šalutinių reiškinių, tai gali padidinti baimę.