Kiekvienas asmuo periodiškai susiduria su situacija, kai patiriami jausmai yra tokie stiprūs, kad jų neįmanoma išreikšti žodžiais. Tai taikoma ne tik teigiamoms, bet ir neigiamoms emocijoms. Žmogus patenka į jausmų uraganą, dažnai jį užvaldo, ir bando paslėpti patirtį. Kaip susitvarkyti šioje situacijoje ir perteikti savo emocijas?
Naudojimo instrukcija
1
Norėdami perteikti emocijas, pirmiausia turite išmokti jas pajausti ir atpažinti. Sužinok, kokie jausmai egzistuoja. Pavyzdžiui, yra džiaugsmas, netikėtumas, susidomėjimas, pasibjaurėjimas, panieka. Kelias dienas pabandykite stebėti save ir sekti emocijas, kurias turite, susijusius su įvairiais gyvenimo įvykiais.
Kitas žingsnis - atpažinti jausmų atspalvius. Pavyzdžiui, pagal jų jėgos padidėjimo laipsnį galima atskirti šias emocijas: dirglumas, pyktis, įniršis. Taip pat keletą dienų stebėkite save ir savo jausmus.
2
Išmokę atpažinti emocijas, galite jas tiksliai išreikšti žodžiais. Treniruokis tai daryti, bendrauti, kalbėti apie savo jausmus, išgyvenimus.
Svarbu išmokti emocijas išreikšti iškart, kai jos atsirado, jų nekaupdamas. Dalinkitės teigiamomis emocijomis, nes tai suteiks džiaugsmo ne tik jums, bet ir pašnekovui. Neatidėkite dėkingumo jausmo asmeniui, jei atsirado atitinkama emocinė patirtis. Kai norite komplimento, nevaržykite savęs.
Išmokite kalbėti apie neigiamas emocijas. Jūs turite teisę į bet kokius jausmus, įskaitant neigiamus. Parodykite neigiamas emocijas, kai tik jos pasirodys. Sakykite: „Aš nusiminęs“, „Aš piktas“, „Aš nesu patenkintas“.
3
Kai jums trūksta žodžių, o emocijos yra per stiprios, šokkite. Judėjimas yra puikus būdas išreikšti save ir jausmus. Prisiminkite Indijos filmus: laimė - žmonės šoka, sielvartas - herojus pradeda šokti.
Rytietiškame kine žmonės taip pat dainuoja, nesvarbu, kas nutiktų. Muzika yra puikus būdas sumažinti stresą ir išreikšti nuotaiką. Jei neprisimenate dainos žodžių - skambėkite, šaukite, šnabžkite, ištempkite juos, perteikdami tą ar tą emociją. Kontroliuodami balso garsumą, jį reguliuodami, galite perteikti savo jausmų atspalvius.
4
Žodžius papildykite tinkama laikysena, kūno padėtimi erdvėje, veido išraiškomis ir gestais, intonacija. Fizinės apraiškos nesąmoningai atitinka žodinius teiginius, tačiau, jei norima, jos gali būti sustiprintos. Tačiau atminkite, kad šis metodas ne visada gali būti tinkamas.