Baimė yra stiprios neigiamos emocijos, kurios trukdo džiaugtis gyvenimu, džiaugtis, mylėti ir ieškoti savęs. Nugalėti savo baimę reiškia atverti duris naujam gyvenimui, kupinu laisvės ir pasitikėjimo savimi.
Naudojimo instrukcija
1
Priimk savo baimę. Jei užmerksi akis į jį, tu tik pagilinsi problemą. Pažvelk į savo sielą ir suformuluok viską, ko bijai. Atminkite, kad esate ne vienas: milijonai žmonių visame pasaulyje patiria tas pačias ar panašias baimes. Ir tada pabandykite pasirinkti savo baimės valdymo metodą.
2
Pirmasis būdas įveikti baimę yra veikti greitai ir spontaniškai. Pavyzdžiui, bijote kalbėti viešai. Kai ruošiesi spektakliui, tu nuolat vingiuoji, spalvingai pateiki savo gėdos nuotraukas ir pan. Dėl to, eidamas ant podiumo, pradedi mikčioti, pleiskanoti ir pamiršti žodžius, kuriuos turėjo pasakyti. Norėdami to išvengti, pasiruoškite kalbėti taip, tarsi jūsų vietoje kalbėtų kitas asmuo. T. y. atsargiai paruoškite kalbą, tačiau „pamirškite“, kad turėsite ją pasakyti gausiai miniai žmonių. Ir reikiamu momentu lipkite į sceną ir pasakykite savo kalbą negalvodami apie tai, kiek bijote.
3
Kitas būdas įveikti baimę yra palaipsniui ją įveikti. Pavyzdžiui, jūs esate drovi mergina, beprotiškai mėgstate savo artimą, tačiau bijote su juo kalbėti. Norėdami pradėti, turėtumėte išmokti kalbėtis su kitais vaikinais, nepavargdami. Ženkite mažus žingsnius, kad tai padarytumėte: nuoširdžiai dėkoju vyrui, kuris už jus laikė liftą, parduotuvėje paprašykite nepažįstamo žmogaus, kad jis jums pateiktų aukštai užsakytą prekę, paprašykite praeivio nurodymų. Pradėję tai daryti be varžymosi, pabandykite kreiptis į gražų kaimyną su nedideliu prašymu ir būtinai nuoširdžiai jam padėkoti. Patobulinkite savo bendravimą po truputį: pradėkite nuo nereikšmingų frazių apie orą, po kelių savaičių tikriausiai pakalbėsite įdomesnėmis temomis.
4
Ši baimės kontrolės technika vadinama hiperbole. Šis metodas pagrįstas tuo, kad reikia sugalvoti blogiausią įmanomą scenarijų. Pavyzdžiui, bijote būti atleistas iš darbo. Įsivaizduokite, kad buvote atleistas, negalite rasti naujo darbo, jūs pradedate sirgti depresija, nustojate stebėti save, pradedate gerti, esate išmestas iš namų, virstate tramplinu. Ar tikrai manote, kad toks scenarijus yra įmanomas? Jei taip, tada jums reikia psichologo pagalbos, nes Jūsų savivertė yra ypač žema. Ir jei nemanote, kad praradę darbą gali atsirasti neaiškumų, tuomet neturėtumėte bijoti panikos. Labai dažnai neigiami įvykiai, tokie kaip skyrybos, darbo praradimas, liga, verčia žmogų mobilizuotis, parodyti visus savo sugebėjimus ir dėl to tapti labiau pasitikintys savimi bei laimingesni.
Susijęs straipsnis
Kaip įveikti baimę ir paniką