Daugeliui žmonių sunku atsikelti ryte, o toks pabudimas paverčia neigiamu visai dienai. Padėtį apsunkina rudens ir žiemos pradžia, kai šalta ir aušta vėlai. Tiesą sakant, net nemandagios „pelėdos“ gali pradėti rytą su gera nuotaika, jei laikosi kelių taisyklių.
Naudojimo instrukcija
1
Norėdami gerai atsikelti ryte, išjunkite visus įtaisus likus dviem valandoms iki miego. Jums bus sunkiau užmigti, jei prieš pat eidami miegoti žaisdavote kompiuterinius žaidimus, žiūrėtumėte filmą ar „pakabintumėte“ socialiniuose tinkluose. Turėtumėte eiti miegoti ne vėliau kaip vidurnaktį, kad galėtumėte pakankamai išsimiegoti, ir tai užtruks mažiausiai septynias – aštuonias valandas.
2
Pratimai taip pat prisideda prie geresnio miego ir lengvesnio rytinio pakilimo. Tačiau reikia atsiminti, kad ryte geriau daryti lengvus pratimus, nei keletą sunkių fizinių pratimų. Geriau planuoti sunkius pratimus pustuščiu skrandžiu 3-4 valandas prieš miegą.
3
Stenkitės negalvoti blogai naktį. Kaip žinote, vakaro rytas yra protingesnis ir prisiminę artėjančio sapno problemas pasieksite tik nerimą keliančią ir neramią naktį. Atkreipkite dėmesį į problemas po miego, o ne prieš jį.
4
Pabudimas taip pat gali sugadinti ryto nuotaiką. Tačiau dėl šiuolaikinių technologijų lygio savo mobiliajame telefone galite pateikti savo mėgstamą melodiją kaip signalą.
5
Ryte dažnai sunku „išplėšti“ akis dėl ryškios šviesos, kuri gali smarkiai sugadinti nuotaiką. Todėl, atsibudę ryte, neturėtumėte nedelsdami atidaryti užuolaidų ar uždegti viršutinės šviesos, galite 5-10 minučių atsigulti po naktinės lempos ar grindų lempos šviesa, laukdami, kol akys prisitaikys prie besikeičiančio apšvietimo.
6
Tai padeda ryte pažadinti kontrastinį dušą. Jei nenorite kontrasto, galite tiesiog nusiprausti po šiltu dušu, tiesiog neverskite vandens per karštu - vėl galite tapti mieguistas. Malonu išgerti stiklinę vandens prieš pusryčius, tai padės kūnui apsivalyti ir nudžiuginti.
7
Geriausia teisingai pabusti padės kompetentingas požiūris. Prieš miegą pabandykite pagalvoti apie kažką malonaus ar suplanuoti džiaugsmingą įvykį rytojui, arba tiesiog prisiminkite apie malonius dalykus, kurie jus džiugina ryte. Jei kiekvieną dieną nustatysite sau tinkamą nuotaiką, pamažu pamatysite, kaip mieguistumas praeina ir ją pakeičia aktyvumo troškulys bei pasirengimas naujiems pasiekimams.