Su sunkiomis situacijomis visą gyvenimą susiduria daugybė žmonių. Kiekvienas reaguoja skirtingai: kažkas eina į save, tampa sentimentalus ir ašarojantis. Kažkas, priešingai, yra greitas ir susierzinęs, tada pyktis krenta ant visų aplinkinių. Kaip išmokti valdyti save, greitai sumažinti didėjantį nerimą, neprarandant saiko ir išlikti atspariam bet kokioms gyvenimo negandoms?
1 būdas. Atsikratykite dirgiklio
Kai situacija ar asmuo nuolat pyksta, paprasčiausia ir veiksmingiausia yra atsitraukti nuo šios situacijos ar nuo bendravimo su šiuo asmeniu. Ir, žinoma, įsitikinkite, kad tai nepasikartos: nebijokite pasakyti „ne“, bijodami ką nors įžeisti. Taip pat geriausia apsisaugoti nuo bet kokios neigiamos informacijos per televiziją ar internetą: ji vis tiek neveiks paveikti įvykių Afrikoje ar Indijoje, tačiau nuotaika blogėja.
2 būdas. Versti išties jaudinantį verslą
Arba kitu būdu tiesiog atsiribokite. Prisiminkite veiklą, kuri kadaise teikė malonumą - piešimas, skaitymas, galvosūkiai, fotografavimas, o gal žvejyba. Galvoję apie įdomų užsiėmimą, galite net nepastebėti, kaip pamažu nyksta stresas. Tegul tai būna net kažkas visiškai kvailo, pavyzdžiui, žvilgtelėti į kaimyninius šunis ar žaisti sniego gniūžtėmis. Svarbiausia - nustoti „užstrigti“ nemalonioje situacijoje.
3 metodas. Teigiamas pakeitimas
Teigiamas pertvarkymas yra psichologinė technika, leidžianti pakeisti savo požiūrį ir pažvelgti į situaciją iš kitos pusės.
Viskas šiame pasaulyje yra dvejopai, ir bet kuris medalis, kaip žinote, turi dvi puses. Nėra nieko konkrečiai „gero“ ar „blogo“, „gero“ ar „blogo“. Ir jei pažvelgi į viską, kas nutinka gyvenime, turėdamas tik tokią filosofiją, tada gyvenimas pradeda kardinaliai keistis. Kartais, norint nustoti reflektuoti, tereikia teisingai iškelti klausimą. Ne „kodėl taip nutinka man“, o „kodėl taip nutinka, ką turiu daryti ar pakeisti?“ Pakeiskite žodį „problema“ žodžiu „užduotis“. Ir tada viskas atsidurs savo vietose.
4 metodas. Fizinis iškrovimas
Nepaisant šio metodo veiksmingumo, kurį įrodė daugelis gydytojų, žmonės dažnai to nepaiso. Kad ir kaip būtų, būtent fizinis aktyvumas padeda sumažinti stresą. Faktas yra tas, kad kai žmogus nervinasi, išsiskiria streso hormonas kortizolis. Paprastai jis gaminamas imunitetui palaikyti, kraujospūdžiui reguliuoti ir daugeliui kitų organizmo procesų. Tačiau esant lėtiniam stresui jis gaminamas pertekliniai ir tampa kenksmingas organizmui. Pasekmės apima tokias ligas kaip insultas, širdies priepuolis, diabetas. Tinka bet kokia fizinė veikla: bėgimas, vaikščiojimas, plaukimas, šokiai, paprasti pratimai. Jūs netgi galite atlikti bendrą valymą malonia muzika.
Prisimeni garsųjį užrašą ant karaliaus Saliamono žiedo: „Ir tai praeis“? Prisiminkite ją kiekvieną kartą, kai bėda stengiasi jus išbalansuoti.