Eikite kartu su psichologu 7 žingsniais - septyniomis dažniausiomis emocinėmis ir psichologinėmis antsvorio priežastimis.
Kiekviename žingsnyje rasite naują papildomų svarų priežastį, paveikslėlį, paaiškinantį jo esmę, ir pavyzdį, kad būtų lengviau suprasti ir įgyvendinti pavyzdžius iš savo paties gyvenimo.
Pasirinkite nuo vienos iki trijų psichologinių perteklinio svorio priežasčių ir paprašykite straipsnio autoriaus komentaruose ar forume. Jis tikrai padės jums dirbti su savimi ir pašalins šiuos emocinius raktus į duris, už kurių slepiasi jūsų harmonija.
Jums reikės
- - pusvalandis laisvo laiko
- - pasitikėjimas savimi
- - deginantis noras tapti lieknesniam
- - psichologas, pasirengęs ateiti į pagalbą
Naudojimo instrukcija
1
Nubauskite save.
Kai imamės kokių nors veiksmų, kurie mus apibūdina kaip „blogus“ ar „nevertingus“, pasąmoningai pradedame elgtis kaip su piktais tėvais.
Mes save baudžiame, pykstame ir pykstame ant savęs, kartais net patys to nekenčiame. Tai sukuria įtampą ir kaltę. Kai bijome ir patiriame stresą, mes linkę pakartoti šį neteisingą ir neveiksmingą elgesį. Taigi yra bausmių ratas sau.
Taigi, pirmoji psichologinė antsvorio priežastis yra mazochizmas arba savęs nubaudimas. Pavyzdžiui, mes „nurimstame“ ir vėl valgome naktį, nesąmoningai suprantame, kad padarėme „blogą veiksmą“. pykstame ant savęs, įsitempiame ir vėl pradedame patirti „žiaurų alkį“ ar troškulį.
Norėdami įsitikinti, kad esate psichologiškai „nubausti save“, atsakykite į savo klausimus: „Kokie valgymo įpročiai aš buvau nubaustas vaikystėje? Kodėl aš ir toliau save bauginu ir baudžiu? Kokiais veiksmais dėl maisto aš pykstu ant savęs?“
2
Paslėptas motyvas.
Labai dažna psichologinė bet kurios problemos priežastis, ne tik antsvoris. Kiekvienas veiksmas, kiekvienas mūsų veiksmas, kaip taisyklė, pagrįstas paslėptu tikslu ar motyvu. Mes nieko nedarome.
Paslėptas motyvas, kaip emocinė antsvorio priežastis, dažnai mūsų neatpažįsta. Pvz., Mes priaugame papildomų svarų, kad paslėptume abejonę savimi ar taptume svaresni ir pilnesni. Tai reiškia, kad jaučiatės reikšmingi ir sėkmingi.
Norėdami realizuoti „paslėptus antsvorio motyvus“, atsakykite į komentaruose pateiktus klausimus: „Kas man suteikia mano papildomą svorį, pilnatvę? Kokią psichologinę naudą gaunu iš naujų kilogramų?“
3
Vaidmenų modelis.
Pažodžiui nuo gimimo mes mokomės, kopijuodami aplink mus esančių reikšmingų figūrų veiksmus ir išvaizdą. Mes gaminame pyragus taip pat, kaip tai darė mūsų močiutė. Mes juokaujame ir purtome kirpčiukus, beveik taip pat, kaip mūsų tėvelis juokavo ir priekine galvą purtė.
Mes kopijuojame ne tik elgesį, dažnai pavyzdžiai yra mūsų stabų maisto įpročiai ir reikšmingų žmonių išvaizda. Pavyzdžiui, mes matėme, kaip mūsų vyresnioji sesuo „įstrigo nuoskaudas“. Arba pasąmoningai mes visose vietose stengiamės būti kaip visavertė mūsų mama. Taigi pamažu formuojasi mūsų „aš“ įvaizdis.
Pripažinkite, ką pasirinkote kaip pavyzdį. Atsakykite į jūsų klausimus: "Kieno mitybos įpročius aš nesąmoningai kopijuoju? Kaip aš atrodau? Kokiu žmogumi aš svajojau tapti augdamas?"
4
Praeities pirštų atspaudai.
Daugelis mūsų ne visai sveiko elgesio motyvų tiesiogine prasme įsimenami į mūsų atmintį vaikystėje ir vėl ir vėl nurodomi.
Daugelis praeities atspaudų yra žodinio pobūdžio. Jie galėtų mus nukreipti į savo gremėzdišką eiseną ir pavadinti „lėta karve“. Arba pasakyk apie mus kažkam „jis valgo kaip kiaulė“. Galėjome paslysti pyrago gabalą, kai jautėmės blogai, su žodžiais: „Valgyk mažą mergaitę ir tu iškart pasijusi geriau“.
Galite iš karto atpažinti „praeities įspaudus“ apie savo išvaizdą, kai tik prisimenate, kokie žodžiai buvo vadinami jums vaikystėje? Koks buvo valgymo elgesys?
5
Kūno kalba.
Visi gerai žinome, kad žodį galima išgydyti, užmušti ar priversti jausti nemalonius jausmus. Mūsų kūnas paklūsta pasąmonės pasiūlymų kalbai, kuri dažnai atrodo kaip humoras ar linksmybės sau.
Kūno kalba, kuri pasireiškia kaip psichologinė antsvorio priežastis, dažnai išreiškia mintį, kad „turėtų būti daug gerų žmonių“ ir čia matome malonų, riebų vyrą, kuris vos gali judėti po namus.
Suvokite, kokia kalba kalbate su savo kūnu, kokius žodinius pasiūlymus teikiate jam, kokius žodžius nurodote, kad būtų riebūs?
6
Konfliktas.
Bet kuri psichologinė problema, kaip taisyklė, atitinka vidinį konfliktą tarp „noriu“ ir „negaliu“, tarp „nenoriu“ ir „man reikia“. Antsvorio priežastis dažnai būna panašus konfliktas.
Įsivaizduokite žmogų, kuris turi vienodos galios norų ir draudimų. Prisiminkite iš fizikos kurso, kad 2 vektoriai, kurių viena jėga juda priešingomis kryptimis, sukuria nulinę jėgą. Taigi visavertis žmogus nori numesti svorio ir apsiriboti maistu, tuo pačiu aistringai nori suvalgyti dar vieną pyrago gabalą. Dėl to jis yra išsekęs ir nusivylęs savimi, kai numetęs porą papildomų svarų vėl juos priauga.
Atpažinkite savo vidinį konfliktą. Kas ir su kuo tavyje konfliktuoja? Tarp kokių norų ir draudimų jūs skubate?
7
Psichinė trauma.
Traumuoti emociškai ar psichologiškai, daugelį metų mes kenčiame šį skausmą ir įtampą. Galėjome būti traumuoti vaikystėje, paauglystėje ar jaunystėje ar patyrę didelį stresą darbe, buvę liudininkai ar net dalyvavę automobilio avarijoje.
Pvz., Būdamas vaikas, jūs galbūt matėte kivirčus tarp savo tėvų. Norėjote apsaugoti savo motiną ar tėvą ir nusprendėte, kad turite būti didelis ir stiprus, kad galėtumėte atsistoti už save. Arba, jei pavydus kolegos jus „suvalgo darbe“, galite nesąmoningai pradėti augti, nes dideliam žmogui iš karto valgyti nėra lengva.
Atminkite, kokioje tolimoje ar nesenoje praeityje buvote įtrauktas į trauminės psichikos, katastrofos ar stresinių įvykių situacijas? Kaip šios psichologinės traumos veikia jūsų antsvorį?
Atkreipkite dėmesį
Nepakanka suvokti ir priimti šiuos psichologinius raktus norint turėti antsvorį. Turite pakeisti savo įpročius ir elgesį, kad pokyčiai harmonijos ir lengvumo link būtų tvirtai įterpti į jūsų gyvenimą. Būtinai kreipkitės pagalbos į specialistą, kuris žino, kaip pašalinti psichologines antsvorio priežastis.
Naudingi patarimai
Sukurkite pagalbos grupę iš žmonių, turinčių panašių problemų, aptarkite emocines vienas kito antsvorio priežastis ir psichologiškai palaikykite vieni kitus.
Norėdami gauti palaikymą ir patarimus iš šio straipsnio autoriaus, parašykite atsakymus į klausimus, pateiktus kiekviename žingsnyje, šios medžiagos komentaruose.