Depresija yra nemaloni būklė, o po gimdymo depresija yra dar blogesnė, nes ji neatsiranda tinkamu laiku. Jūs tapote laiminga motina, augančia šalia saldžiai uostančio kūdikio, kuris buvo perintas devynis ilgus mėnesius. Viskas atrodo gražu, išskyrus vieną. Jūsų nuotaikos svyravimai yra lygiaverčiai važiavimui kalneliais. Energijos, džiaugsmo, malonių emocijų pakilimą pakeičia gilus priešiškumo, vienišumo ir nuovargio jausmas. Iš šios situacijos yra išeitis - turėtumėte pažaboti savo psichologinį požiūrį ir džiaugtis motinyste, atsikratydami depresijos.
Naudojimo instrukcija
1
Miegokite pakankamai. Miegas yra sveikatos ir geros nuotaikos raktas. Dienos metu miegokite su savo naujagimiu. Jei jūsų kūdikis nesijaudina naktį, nešiokite lovelę prie savo lovos kuo arčiau. Galite padengti savo kūdikį antklode, ištaisyti spenelį ir visa kita neiškeldami iš lovos. Alternatyva yra miegoti su kūdikiu ant savo lovos. Pasirinkite metodą, kuris jums atrodo tinkamas.
2
Pasivaikščiok. Kvėpuokite grynu oru, pasinaudokite proga aplankyti saulę. Tai naudinga tiek mamai, tiek kūdikiui. Žygiai, nuolatinis kambario vėdinimas, net pusvalandis, praleistas ant balkono, bus naudingi.
3
Suplanuokite savo dieną pagal vaiko tvarkaraštį. Jaunos motinos patiria didžiulį stresą dėl sutrikusios galimybės kiekvieną minutę patenkinti savo poreikius. Užuot išgėrę puodelį arbatos, turėtumėte gailėti, kad gautumėte mišinį, šiltą košę ar plautumėte sauskelnes. Žinokite apie situaciją. Vaikas negali prisitaikyti prie jūsų; jums logiškiau, kai jūs prie jo prisitaikote.
4
Skirkite laisvo laiko sau. Valanda, pusvalandis ar dvidešimt minučių, kad niekas tavęs nejuokautų ir nesiblaškytų. Paimkite vonią su druskomis, su putomis, namuose organizuokite SPA procedūrą. Galite skaityti knygą, žiūrėti televizorių, ieškoti žurnalų. Mėgaukitės šiomis akimirkomis.
5
Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą. Žinoma, jūs negalėsite padaryti makiažo iki valandos. Bet jūs tiesiog turite džiaugtis savo atspindžiu veidrodyje. Trijų minučių veido kaukė - kol mirkote skalbinius, o purtydami mišinį buteliuke, įsmeikite nematomą gėlę į plaukus. Naudokitės mažomis gudrybėmis, kad patiktumėte kitiems ir sau.
6
Pokalbis. Kalbėkitės telefonu, skaitykite knygą, kol kūdikis miega prie krūtinės. Nepaisant to, kad tai atrodo kenksminga ir neteisinga, svarbiausia, kad jis galėtų padėti nepiktnaudžiauti. Apsilankykite mamų forumuose, kur moterys dalijasi patirtimi ir išsklaido viena kitos baimes.
7
Neatsisakykite pagalbos. Seneliai, seserys ir draugai yra nuostabios poros rankų, kurios jums pravers kaip niekad anksčiau. Draugas žais su vaiku, kol jūs nusiprausite po dušu ir užsidėsite makiažą, sesuo visada mielai imsis reikalingų pirkinių, o močiutė mielai vaikšto su vežimėliu, kai nusprendžiate išeiti į pensiją su savo vyru ir mėgautis vienas kito kompanija.
8
Dažniau naujagimį tepkite ant krūtinės. Šiuo metu kūnas gamins meilės hormonus - oksitociną ir prolaktiną, jie padės stabilizuoti jūsų emocinę būseną.
Atkreipkite dėmesį
Negalima verkti, nesipykti, nesigėdyti ir nepanikuoti, vaikai labai noriai supranta tavo nuotaiką, o tai gali neigiamai paveikti tiek kūdikio elgesį, tiek motinos pieno sudėtį.
Naudingi patarimai
Priminkite sau, kad turėti kūdikį buvo verta dėl visų sunkumų.