Baisūs sapnai yra streso, ligos, depresijos, tam tikrų vaistų vartojimo, baimės, miego problemų ar didelių gyvenimo padarinių pasekmė. Kartais jie pagilina žmogaus depresinę būseną, dėl kurios išsivysto sunki depresija ar kitos psichinės sveikatos komplikacijos. Košmarai verčia atsibusti šaltu prakaitu ir sugadinti nuotaiką visai dienai.
Naudojimo instrukcija
1
Prieš miegą vėdinkite kambarį. Jis turėtų būti šiltas, bet neužkimštas. Dešimčiai minučių atidarykite langą ir nedelsdami jį uždarykite. Per tą laiką kambarys turės laiko prisipildyti gryno oro, kuriame gausu deguonies.
2
Pripraskite eiti miegoti tuo pačiu metu. Tada kūnas prie to pripras ir pajus miegos laiką.
3
Prieš miegą išsimaudykite. Įpilkite į jį jūros druskos arba ramunėlių nuoviro. Sukurkite sau malonią aplinką, uždekite žvakes kvepiančias žvakes, įjunkite švelnią muziką, o vanduo padės atsipalaiduoti.
Pamiršk viską ir visus. Kurį laiką būk vienas.
4
Paimkite minkštą rankšluostį, persirenkite į savo pižamą ir nedelsdami eikite po viršeliais. Iš anksto pašildykite stiklinę pieno ir įberkite į jį šaukštelį medaus. Gerti mažais gurkšneliais.
Medus padės atsipalaiduoti, nuraminti ir paruošti kūną miegui. Iš karto pajusite, kaip šiluma pradeda išsisklaidyti visame kūne.
5
Prieš miegą pravartu perskaityti įdomią knygą, nesvarbu, ar tai meilės istorija, ar gražūs eilėraščiai. Jei negalite užmigti be šviesos, nusipirkite stalinę lempą ar žvakidę ir palikite ją įjungtą visą naktį.
6
Prieš miegą pamėginkite klausytis geros muzikos arba nusipirkite diską su paukščių giesme, lietaus ar banglenčių garsais. Tyli maloni muzika padeda greičiau nusiraminti ir užmigti.
7
Imkitės patogios pozos, pagalvokite apie kažką malonaus ir pamėginkite užmigti. Prisiminkite savo svajones ar įdomią gyvenimo įvykį. Paaiškinkite sau, kad tai tik sapnai ir jie jums nieko nereiškia. Jei košmarai ir toliau kankina, kreipkitės pagalbos į psichologą.
8
Dienos metu stenkitės praleisti daugiau laiko lauke, bendrauti su šeima ir draugais, draugais. Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių, praturtinkite organizmą reikiamais vitaminais.
Naudingi patarimai
Stenkitės nevalgyti dvi ar tris valandas prieš miegą. Ypač susilaikykite nuo mėsos.